الشعور بالإرهاق وتقلبات المزاج
من أهم الأعراض التي تصاحب إتباع نظام قاسي قليل السعرات الحرارية هو الشعور بالإرهاق والتعب لعدم وجود أي طاقة في جسمك، بالإضافة إلى تقلبات المزاج.
عند تناولك للأطعمة الغذائية محدودة ومنخفضة في السعرات الحرارية فلن يحصل جسمك أي سعرات حرارية لكي يقوم بحرقها ومد الجسم بالطاقة.فينتج عن هذا الإنخفاض الحاد في معدل سمتوى السكر الموجود في الدم وبالتالي الشعور بالخمول والتعب حتى بدون بذل أي مجهود.
وتساعد في زيادة الشهية أيضاً من أعراض اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية وتنتج عن كسر الروتين من مرة لأخرى. وتناول الوجبات السريعة والغير الصحية وذلك للشعور بالجوع الشديد.
تقليل سرعة عملية الأيض
عندما يكون جسمك يعاني من قلة السعرات الحرارية وإنخفاض في معدلات الطاقة في الجسم.سيقل معدل عملية الأيض التي تتم داخل جسمك بقدر المستطاع للحفاظ على كمية الطاقة الموجودة في الجسم.
يؤدي هذا إلى إنخفاض سرعة حرق الدهون وزيادة نسبة خسارة كتلة العضلات.وذلك للحفاظ على نسبة الدهون الموجودة في الجسم للإستخدامها في تحويلها إلى طاقة فيدخل الجسم في مرحلة هدم للعضلات.
تأثيرات سلبية في التمثيل الغذائي
لكي تتم عملية التمثيل الغذائي بصورة طبيعية لابد أن يحتوي لبجسم على القدر الكافي من الماء والأنسجة والألياف التي تكون متوفرة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
وعند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا تحتوي على عناصر مختلفة من جميع العناصر الغذائية.فهذا يؤدي إلى إبطاء سرعة عملية الهضم بالإضافة إلى إصابتك بالإمساك والغازات وانتفاخ المعدة.
تكوين حصوات المرارة
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تؤدي إلى خسارة وزنك بشكل سريعة جداً.حيث يقوم الكبد بإفراز المزيد من الكوليسترول في الأحماض الصفراوية.وهي أحماض ينتجها الكبد لهضم الدهون.مما يؤدي إلى خفض كفاءة عمل المرارة.وبالتالي سوف تتكون حصوات فيها.
الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية بكميات متوازنة ومتكاملة.وإن أردت خسارة وزنك الزائد يجب استشارة أخصائي التغذية الخاص بك أولاً ثم مدربك الشخصي ثانياً لتصميم نظام غذائي مناسب لأهدافك وطبيعة جسمك.بدلاً عن اتباع أنظمة قاسية منخفضة في السعرات الحرارية لها أضرار كبيرة قد تؤثر سلباً على صحتك العامة.
