أفضل العناصر الغذائية

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

يبحث الكثير عن أفضل العناصر الغذائية اذا كنت تريد فقدان بعض الدهون أو خسارة الوزن يجب عليك معرفة أفضل العناصر الغذائية ليس عليك حرمان نفسك من الأطعمة الغذائية أو الدخول في مرحلة الجوع لأن هذا سوف يؤثر عليك بالسلب ومن الممكن ان يجعلك تكتسب بعض الوزن بدلاً من فقدانه.

العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

بدلا من إتباع نظام دايت قاسي يمكنك تناول الأطعمة الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات معتدلة ومتزنة.

حساب سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك وعمل عجز 500 سعر حراري من إجمالى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

Advertisements

القيام بالأنشطة اليومية ويجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع العناصر الغذائية من البروتين والكربوهيدرات.

الدهون الصحية بكميات معتدلة وموزونة تناسب هدفك و طبيعة جسمك.

إضافة التوابل إلى وجباتك الغذائية تساعد بعض التوابل على خسارة الدهون.

بالأخص بهارات وتوابل الفلفل الاحمر حيث تساعد بعض البهارات على إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون الإدرينالين.

هرمون الإدرينالين يساعد على زيادة عملية الحرق وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون و خسارة بعض الوزن

تأثير الوجبات السريعة علي الجسم

يعد تجنب الوجبات السريعة من أفضل الطرق لفقدان الوزن و خسارة الدهون.

يمكنك إستبدال العناصر عالية السعرات الحرارية الي عناصر أقل في السعرات الحرارية.

يمكنك استبدال البيتزا بعناصر أخرى قليلة الدسم أو منزوعة الدسم في هذا يقلل من السعرات الحرارية الموجودة بها.

عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.

تساعدك في بناء ألياف و أنسجة عضلية جديدة كما يمكنك استبدال المشروبات التي تحتوي على كميات سكر كبيرة بمشروبات أخرى لا تحتوي على سكر ولكن محلى بالعسل أو السكر الدايت.

الأفضل الإعتماد على العصائر الطبيعية و شرب المياه بكميات كبيرة.

العناصر الغذائية الصحيحة

عند وضع الوجبة أو الطعام في طبق كبير سوف يجعلك هذا تطلب المزيد من الطعام.

عند وضع الطعام في طبق صغير سوف يجعلك تشعر بأن الطعام يكفيك سوف يجعلك هذا تشعر بالشبع قبل أن تأكل

يمكنك استخدام أطباق ومعالق صغيرة سوف تجعلك تشعر الإستمتاع أكثر أثناء تناول الطعام.

يمكنك إستخدام الأطباق الكبيرة في الأطعمة الصحية المفيدة التي يتطلب منها كميات كبيرة مثل السلطات الخضراء والفواكة.

اهمية الخضروات في وجباتك

عند تحضير وجبتك يمكنك ملئ نصف الطبق بالخضروات لأن كلها غنية بالألياف والمعادن.

كما أنها منخفضة السعرات الحرارية أخر و في الجزء الآخر يمكنك وضع وجبتك التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

تناول الخضروات تشعرك بالشبع عند تناولها أثناء الوجبه كما أنها سوف تقلل من سعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة.

العناصر الغذائية وجبة قبل النوم

يجب عليك عدم ملئ الأطباق في وجبة ما قبل النوم حتى لا تناول المزيد من الطعام.

إدخال سعرات حرارية زائدة إلى جسمك و يجب أن تحتوي وجبة ما قبل النوم على كمية أكبر من البروتين و الدهون الصحية لا إتمام عملية الإستشفاء العضلي.

تجديد الألياف والأنسجة العضلية التي تم هدمها خلال التمرين.

عليك تقليل نسبة الكربوهيدرات قبل النوم لأن الجسم يكون في حالة هدوء و إسترخاء ولا يحتاج إلى الكاربوهيدرات لإنتاج الطاقة.

أهمية رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من أكثر الطرق تأثيرا في فقدان الدهون وخسارة الوزن.

رياضة المشي تساعد على تحسين اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية

من الافضل ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار على معدة فارغة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتكون مده ممارستها من عشر دقائق الى نصف ساعة.

فوائد الاستيقاظ مبكرا للجسم

إن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر من الليل يعانون من إنخفاض معدل الحرق.

النوم في فتره الليل يساعد الجسم على إفراز الهرمونات التي تساعده علي زياده معدل الحرق والإستفادة من العناصر الغذائية.

الإستيقاظ مبكرا يساعد على زيادة معدل الحرق وتنشيط الدورة الدموية وتحسين إفراز الهرمونات في الجسم أثناء الليل.

كمية الملح المسموح بيه يوميا

عند تحضير وجباتك الغذائية عليك تقليل كمية الملح الذي يعرف باسم الصوديوم في وجباتك.

زيادة كمية الملح في الطعام يساعد الجسم على إحتباس السوائل و المياه الزائدة تحت الجلد.

الملح الزائد يسبب زيادة في الوزن ظهور الجوانب ارتفاع منطقه البطن.

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً