أفضل المكملات الغذائية للاعبي السباحة

0 244

عليك معرفة أفضل المكملات الغذائية للاعبي السباحة.تعتبر السابحة من أصعب الرياضات و أكثرها مشقة.فهي تحتاج إلى التدريب الشاق والمزيد من الالتزام في التمرين للفوز بالبطولات.فيحتاج لاعبي السباحة المحترفين لنظام تدريبي عالي الشدة.ونظام غذائي مخصص لهم مناسب لطبيعة المجهود المبذول لديهم.

يعتبر النظام الغذائي للسباحين نظام متكامل و متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.ويكون نظام غذائي مخصص لهم ولمجهودهم المبذول
خلال التمرين.فرياضة السباحة تشغل جميع عضلات الجسم خلال التمرين.فيجب تناول كمية
كبيرة من مصادر البروتينات المختلفة لإتمام أستشفاء العضلات بعد التمرين،بالإضافة أنه يمكن تناول بعض المكملات لتحسين الأداء خلال التمرين و مد الجسم بالمزيد من العناصر الغذائية و تحسين عملية الاستشفاء العضلي لديهم.

 

فما هي أفضل المكملات الغذائية للاعبي السباحة.

  • مكمل الكرياتين

هناك الكثر من الأنواع لمكمل الكرياتين ويتم تحديد النوع حسب هدفك و طبيعة الجسم.وأشهر هذه الأنواع هي مونوهيدرات و الميكرونايزد.ويعتبر كرياتين مونوهيدرات هو أكثر الأنواع شهرة و أكثرها إنتشارا.

يفرز الجسم الكرياتين في جسم عن طريق الكبد,حيث يفرز 1 جرام يوميا،ثم يمتص ويخزن أي كمية كرياتين زائدة سواء كانت من الطعام أو من مكمل غذائي.ويتم تخزينها داخل مخازن العضلات والذي يستعين بها في إنتاج الطاقة أثناء التدريب أو المجهود اليومي.

يقوم الكرياتين بإدخال السوائل و تخزينها داخل العضلات و يزيد من حجم و كتلة العضلات.فعلى مستخدمي مكمل الكرياتين شرب الكثير من المياه علي مدار اليوم حتي لا يحدث جفاف للجسم.

  • يساعد مكمل الكرياتين في تخليق البروتين داخل العضلات،مما يساعد في إكتساب كتلة عضلية في أسرع وقت.
  • يساعد في زيادة الحمل التدريبي و كتلة العضلات.
  • يساهم في تقليل كمية الأنسجة التي تفقدها العضلات خلال فترة التدريب فيجعل فترة الإستشفاء أقل.

 

  • مكمل الواي بروتين

مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات الغذائية و أكثرها انتشارا بين الرياضيين وخاصة بين لاعبي كما الأجسام.فهو هام جدا في عملية بناء
العضلات و تجديد الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و إتمام عملية الاستشفاء العضلي.كما أنها تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن وخاصة دهون البطن التي تزيد من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض القلب والسكر.

يحتاج الجسم للمزيد من البروتين لتعويض الأنسجة والألياف التي تم هدمها في التمرين.فزيادة البروتين تعمل على على بناء الأنسجة والألياف ،بالإضافة إلى توفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات،ولتحسن عملية الإستشفاء.فهو وجبة مثالية للجسم بعد التمرين مباشرة.

  • مكمل BCAA

يمد مكمل BCAA الجسم بالأحماض الأمينية الثلاثة الأساسية التي يحتاجها الجسم.وهي أحماض ذات سلسلة متفرعة،كما أنه يمكن تناولها من الغذاء مثل اللحوم الحمراء والدجاج والحليب وبياض البيض.فهذه الأغذية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

كما أنه يفضل الحصول عليه من المكملات الغذائية وأهمية الأحماض الأمينية للجسم

  • تساعد الجسم في تخليق البروتين في العضلات وسرعة إمتصاصه.
  • تقليل الهدم العضلي للأنسجة و الألياف خلال التمرين.
  • تزيد من إنتاج الطاقة في التمرين.

 

  • مكملات الأوميجا 3

مكملات زيت السمك تعد الأغنى في إحتوائها على عنصر الأوميجا 3.ولها فوائد عديدة منها

  • تقوية الأنسجة و تساعد في زيادة الدم للخلايا الدماغية.
  • تحسن عملية الإستشفاء و تجديد الخلايا .
  • تعزيز إنتاج الطاقة.
  • تحسين الأداء في التمرين.

أهم الفيتامينات اللازمة للسباحين

  • فيتامين C

من أشهر الفيتامينات وأكثرهم تداولا وإنتشارا بين الرياضيين و خصوصا لاعبي كمال الأجسام.من أهم فوائده

  • أنه مضاد للأكسدة و يحسن من صحة و قوة الجهاز المناعي.
  • كما أنه له دور أساسي في إتمام عملية الإستشفاء.
  • بالإضافة أنه يساعد في علاج نزلات البرد.

ويمكن الحصول عليه من الفلفل الألوان والبروكلي والبرتقال والليمون.

  • فيتامينE
  • من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة.
  • تحسن صحة وقوة الجهاز المناعي.
  • يساعد في عملية الإستشفاء العضلي و تجديد الأنسجة.

ويمكن الحصول عليه من السبانخ وبذورعباد الشمس والزيتون.

يمكنك الحصول على المزيد من خلال كمال أجسام

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.