أنواع الأجسام

0 47

تنقسم أنواع الأجسام إلى الأندومورف والميزومورف والأكتومورف.وتختلف الأنظمة الغذائية حسب كل نوع من هذه الأجسام وحسب هدف كل نوع من هذه الأجسام.فعلى سبيل المثال

  1. الأندومورف فهو الجسم الذي يحتوي على نسبة كبير من الدهون.
  2. الأكتومورف الذي تبرز فيه العظام ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
  3. الميزومرف هو الجسم المتناسق المشدود الذي يسعي الكثير للحصول عليه، ويكون به نسبة من العضلات، ويكون قليل الدهون.

لذلك فإن لكل جسم نظام غذائي معين متناسب مع طبيعة الجسم فمثلا نوع الأكتومورف يحتاج إلى كميات كبيرة من الكاربوهيدرات على عكس نوع الأندومورف يحتاج إلى كميات قليلة من الكاربوهيدرات للتخلص من نسبة الدهون الزائدة.ولكن الجميع يسعى و يريد الحصول على الميزومورف لتناسقة وشكله الجذاب.

أنواع الأجسام

كيفية تصميم برنامج غذائي لكل أنواع الأجسام

الأندومورف

هذا النوع يتطلب تناول كميات كبيرة من البروتين وكميات منخفضة من الكاربوهيدرات والدهون الصحية وتقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.لأن هذا النوع يحتوي على كمية كبيرة من الدهون وتكون أفضل تقسيمة للعناصر الغذائية هي

  • البروتين 50%.
  • الكاربوهيدرات 30%.
  • الدهون الصحية 20%.

الأكتومورف

هذا النوع هو الأشخاص النحيفة التي يبرز عظامها ولا تمتلك نسبة دهون ولا عضلات في أجسامهم.لذلك عند تصميم البرنامج الغذائي لهم.يجب أن يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكاربوهيدرات ونسبة متوسطة من الدهون الصحية.ويجب رفع السعرات الحرارية لهذا النوع لمساعدته على إكتساب بعض الوزن والكتلة العضلية وتكون أفضل تقسيمة للعناصر الغذائية هي

  • البروتين 30%.
  • الكاربوهيدرات 50%.
  • الدهون الصحية 20%.

الميزومورف

هو الجسم المثالي الذي يسعي الجميع للحصول عليه.وتكون نسبة العضلات مناسبة ونسبة الدهون قليلة.فتكون التقسية الأفضل للعناصر الغذائية هي

  • البروتين 45%.
  • الكاربوهيدرات 45%.
  • الدهون الصحية 10%.

ويجب علي جميع الأنظمة الغذائية أن تحتوي علي نسب متوازنة و متكاملة من العناصر الغذائية مثل

البروتين

يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء العضلات وتجديد الأنسجة والألياف التي تم هدمها خلال التمرين.وإمداد الجسم بالأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات، وإتمام عملية الإستشفاء العضلي لبناء كتلة عضلية.

بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد وخسارة الدهون يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.

الكاربوهيدرات

الكاربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم لذلك يجب معرفة كمية الكربوهيدرات المناسبة لإحتياج الجسم.

يستخدم الجسم أكثر من 50% من الطاقة المبذولة في التمرين من الكاربوهيدرات، يوجد نوعين من الكاربوهيدرات

النوع الأول الكربوهيدرات البسيطة سريعة الإمتصاص، النوع الثاني الكاربوهيدرات المعقدة بطيئة الإمتصاص، و تعتبر الكاربوهيدرات المعقدة هي الأفضل لأنها توفر الإحساس بالشبع.وتمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة.ولكن غالبا ما يرتبط في أذهان البعض عند سماع كاربوهيدرات بالزيادة في الوزن.وهذا إعتقاد خاطئ فهناك كاربوهيدرات نظيفة ومفيدة للجسم.

تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم.وخلال القيام بالعمليات الحيوية فهو مصدر أساسي لإنتاج الطاقة، ومن أهم الأساسية التي يتم الحصول علي الكاربوهيدرات منها الأرز، المكرونة، البطاطا، البطاطس، الشوفان وحبوب القمح الكاملة.فبعد تناول كمية مناسبة من الكاربوهيدرات تتحول في الدم إلى سكر الجلوكوز وتخزن في العضلات على هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم إستخدامه كمصدر للطاقة أثناء فترة التمرين، بالإضافة أنها تحفز إفراز هرمون الشبع في الجسم.

تمثل الكاربوهيدرات أكثر من 50% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. فإذا كان إحتياجك من السعرات الحرارية 3000 سعر حراري فإن إحتياجك من الكاربوهيدرات يمثل حوالي 1300-1700 سعر حراري.وهذا يتراوح من 325 إلى 425 جرام كاربوهيدرات في اليوم مقسمة على عدة وجبات.ويحتوي جرام الكاربوهيدرات الواحد على 4 سعر حراري بذلك يمكنك حساب الكاربوهيدرات والكمية المناسبة لإحتياج الجسم.

الدهون الصحية

الدهون الصحية هي الدهون الغير مهدرجة لاتخزن في الجسم.ولكن هامة جدا للاعب كمال الاجسام فهي تساعد في عملية الحرق وتساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل طبيعي ونمو العضلات ومن مصادر الدهون الصحية المكسرات وزيت الزيتون والافوكادو وسمك السلمون.

فعليك معرفة نوعية جسمك وعلى أساس نوع جسمك سوف يكون من السهل عليك تصميم برنامج الغذائي المناسب لنوع جسمك وهدفك من التمرين وتصميم البرنامج الغذائي بنسب متوازنة ومتكاملة.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.