أهمية الأوميجا 3 لكمال الأجسام

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

عليك معرفة أهمية الأوميجا 3 لكمال الأجسام.تعتبر الأوميجا 3 أو زيت السمك من أهم العناصر التي يحتاجها الرياضيين.وخصوصا لاعبي كمال الأجسام لما لها من فوائد في تحسين الصحة العامة.ولتعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.

كما أنها تساعد  في بناء العضلات وخسارة الدهون وزيادة التحمل العضلي والقوة العضلية وتحمل التمارين عالية الشدة.ولكن للحصول على كل هذه الفوائد عليك معرفة طريقة الإستخدام الصحيحة والجرعات المطلوبة من الأوميجا 3.

أهمية الأوميجا 3 لكمال الأجسام.

ما هي الجرعة المناسبة من الأوميجا 3

تتكون حبوب الأوميجا 3 من العديد من العناصر الغذائية.وأهم هذه العناصر هي عنصر الأوميجا 3،و تتكون من حمضيين أساسيين وهما

Advertisements
  • حمض إيكوزا بنتانوئيك
  • حمض دوكوسا هكسانوئيك

و تلك الأحماض لها دور في خفض ضغط الدم .وتقليل نسبة الدهون الثلاثية،كما أنها تقلل الإصابة بالآلام والإلتهابات وتحسن الصحة العامة.

الجرعة المناسبة التي يتم تناولها من الأوميجا3.تكون2000-3000 مللي جرام يوميا.

يتم تناولها من 8-12 أسبوع حتي يظهر تأثيرها.كما أنه يمكنك النظر لتركيز العبوة و تحديد الجرعة المناسبة لك.

لماذا يتكون الأوميجا 3 من حمض إيكوزا بنتانوئيك و حمض دوكوسا هكسانوئيك

يتكون زيت السمك من نسبة قليلة ومحددة من الأوميجا 3.وذلك يكون بناءا على مصدر السمك وأن يكون طازجا وغير متأكسد،ولذلك يحتوي زيت
السمك الطبيعي يتكون بنسبة 30% من حمض إيكوزا بنتانوئيك وحمض دوكوسا هكسانوئيك.

  • يساعد زيت السمك و الأوميجا 3 في محاربة مرض السرطان و الوقاية منه.
  • أنها تحسن المزاج العام و تقلل التوتور بسبب هاذين الحمضين.
  • تساعد هذه الأحماض في تقليل نسبة الإصابة بالإلتهابات.
هل يمكن زيادة جرعة الأوميجا 3 أو زيت السمك

معظم الأشخاص والرياضيين يتناولون جرعات قليلة من زيت السمك أو الأوميجا 3،ولكن أثبت أنه يمكن تناول جرعة تحتوي على 5000 مللي جرام  دون التعرض لأي مشاكل صحية،ولكن إذا كنت تريد الحفاظ على صحة القلب.

بمكنك تناول 1000 مللي جرام فقط.كما يمكن زيادة الجرعة إلى 6000 مللي جرام لتقليل الإلتهابات وألآم العضلات.

كيفية التأكد من صلاحية الأوميجا 3 و زيت السمك و معرفة إذا كان الزيت طازجا و نقيا أم لا

بعد تحديد الجرعة و التأكد منها عليك التأكد من زيت السمك إذا كان طازجا ونقيا أم ،لأن هذا سوف يؤثر على فعالية الأوميجا 3 وسوف يحدث تزنخ  وأكسدة لحبوب زيت السمك.

عند حدوث تزنخ في الكبسولات يقلل هذا من نسبة الأحماض الموجودة في الكبسولة،وبالتالي سوف يقل نسبة الأوميجا 3 وهذا سوف يقلل
من فوائدها.

ولكن عليك العلم بأن تناول الكبسولات بعد تزرنخها يؤثر على الصحة بشكل سلبي.كما أنه قد يسبب الإصابة ببعض الأمراض مثل
الزهايمر والسرطان،لذلك يجب عليك قطع الكبسولة نصفين و التأكد من صلاحية زيت السمك وشم رائحته وتذوقه للتأكد من صلاحيته للإستخدام.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

 

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً