أهمية هرمون التيستوستيرون

0 20
عليك معرفة أهمية هرمون التيستوستيرون لبناء العضلات.وهل يمكن للقرفة أن تزيد من نسبة إفراز هرمون التستوستيرون؟ ولماذا يعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات للاعب كمال الأجسام، وما هي العناصر الغذائية والتمارين التي تساعد في إفرازه في الجسم.
الهرمونات هي نوع من أنواع البروتينات التنظيمية التي ينتجها جسم الإنسان ولكن بكميات قليلة جدا، بينما كمية الهرمونات الصغيرة هذه والتي تقدر بالمللي ليترات إلا أنها هامة جدا ولها دور كبير في الجسم فهي التي تأمر الجسم أن يقوم بالعديد مِن الوظائف الداخلية اذلك عليك معرفة أهمية دور هرمون التيستوستيرون.

يعتبر هرمون التيستوستيرون أو هرمون الذكورة، وهو موجود عند الرجال والنساء أيضاً ولكن إفرازه عند الرجال يكون أكثر بكثير من النساء.

يتم افراز هرمون التستوستيرون من خلال الخلايا البينية الموجودة في الخصية عند الرجال ويزداد إنتاج هذا الهرمون بعد مرحلة البلوغ.مما يتسبب في إحساس الدافع الجنسي لدى الذكور.وتكون أهمية هرمون التيستوستيرون للاعب كمال الأجسام أن هرمون التيستوستيرون وهرمون النمو أحد أهم الهرمونات المسؤلة عن نمو العضلات.لذلك فإن هرمون النمو وهرمون التستوستيرون هما الحافز الأقوى لنمو العضلات.

كيفية زيادة إفراز هرمون التستوستيرون

يزيد إفراز هرمون التيستوستيرون إذا قام الجسد ببذل مجهود وطاقة كبيرة، لذلك تعد تمارين الإسكوات squats وضغط الصدر bench press والرفعة الميتة dead lift من أهم التمارين التي تزيد من رفع مستويات هرمون التيستوستيرون بشكل كبير لإن الجسم يحتاج لكمية أكبر منه مما ياساعد على زيادة طاقة الجسم لرفع الأوزان أثناء التمرين الشاقة.

يمكن زيادة مستوى هرمون التيستوستيرون بالأكلات الغنية بالاوميجا3  وعنصر الزنك والكرفس.

وتناول البروتين الحيواني وهو موجود في اللحوم قليلة الدهون والبيض واللبن والجبن والأسماك الغنية بعنصر omega 3.

وتقليل تناول السكر والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكاربوهيدرات تمت معالجتها والابتعاد عن مشروبات الطاقة.حيث أن كل هذه الأغذية تمد الجسم بقدر سريع وكبير من الطاقة ولكن تنخفض هذه الطاقة بسرعة لإنخفاض كمية السكر في الدم.

هل يمكن زيادة هرمون التيستوستيرون بصوره أكبر؟

من الممكن زيادة هرمون التيستوستيرون بصورة أكبر عن طريق تناول بعض الأعشاب مثل القرفة فهي تزيد من إفراز هرمون الذكورة بنسبة تصل إلى 18%.ويمكنك شرب القرفة على شكل مشروب ساخن بغلي أعواد القرفة أو من خلال تناول المخبوزات المضاف عليها القرفة.

ويمكن زياده إفراز هرمون التيستوستيرون بكمية أكبر ولكن بطريقة غير مباشرة عن طريق الهرمون اللتوين أو عن طريق هرمون إل إتش.وتقوم بذلك نبتة اسمها تريوبولس تيريسترس واسمها الشائع “الحسك” وتقوم بذلك أيضا أعشاب الحلبة.

وذلك لاحتوائهم على الصابونينات وهي تساعد في زيادة إفراز  هرمون  LH الذي يتم إنتاجه من الغدة النخامية hypothalamus  وهي الغدة المسؤولة عن إفراز هرمون النمو.

وهذا الهرمون يعمل على تخليق الخلايا البينية المسؤلة عن إنتاج هرمون التيستوستيرون.وبذلك تساعد عشبة الحسك فى زيادة إفراز هرمون التيستوستيرون بنسبه 28% وهي كبيرة.

مكملات غذائية لتحفيز إفراز هرمون التستوستيرون

يوجد مكملات غذائية مصنعة خصيصا من مواد طبيعية لزيادة إفراز هرمون التيستوستيرون مثل مكمل TEST FREAK  وهو مكمل يتم إنتاجه من شركة PHARMAFREAK، ومكمل STAK  و M-STAK  يتم إنتاجه من شركة Universal nutrition  لزيادة تحفيز إفراز هرمون التيستوستيرون وهرمون النمو.وهذه المكملات  تحتوي بصوره أساسية على أعشاب  tribulus terrestris و fenugreek  تريوبولس تيريسترس و الحلبة.

ويوجد هرمونات تيستوستيرون طبي مصنع خصيصا للضخامة العضلية وننصحك بالإبتعاد عنها.ولكن هذه الهرمونات إما مصنعة أو مستخرجة من الحيوانات وإما هرمونات بشرية يتم إنتاجها في الدول الاوربية والأمريكية.

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.