أهم الحقائق المسببة للأرق

0 7
Advertisements

من أهم الحقائق المسببة للأرق هو خلل أو اضطرابات في النوم تحدث بحيث لا يستطيع المصاب به  النوم بشكل جيد وربما يستيقظ من نومه.

Advertisements

وهو لم يأخذ القدر الكافي من النوم وعند الاستيقاظ لا يستطيع النوم مرة أخرى لذلك يجب معرفة ماهى أهم الحقائق المسببة للأرق.

  • يمكننا أن نشرحه باختصاره أنه عدم القدرة على النوم بشكل جيد.
  • وبالتالي عدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي وحيوي بسبب عدم أخذ القسط الكافي من الراحة.
  • إذا فإن الأرق قد يبدو مرض بسيط أو قد لا يصنف من الأمراض.
  • ولكن على الرغم من ذلك فإنه قد يؤثر على حياتك بشكل كبير والإحساس دائماً بالإرهاق.
  • فإن الأرق له علاقة كبيرة بالنوم أو هو متركز على علاقته بالنوم فلنتعرف على مايحتاجه الإنسان الطبيعي لكي ينام بشكل جيد ونتناول أعراض الأرق في هذه المقالة .

ما هي عدد الساعات التي يحتاجها الإنسان لكي ينام بشكل جيد ويأخذ قسطا جيدا من الراحة ؟

يحتاج الإنسان من سبع إلى ثمان ساعات يوميا من أجل النوم بشكل جيد ولكن هذه الساعات ليست مقياساً فإنها تختلف من شخصا لشخص آخر على حسب السن والحالة والأمراض التي يعاني منها وحالته الصحية.

ما هي أنواع الأرق والفرق بينها ؟

  1. أرق حاد .
  2. أرق مزمن .

الأرق الحاد

يحدث هذا الأرق في فترة محددة يستمر لأيام محدودة ثم يذهب مرة أخرى وينتج من حدوث صدمة لشخص أو توتره (مشكلة نفسية) .

Advertisements

الأرق المزمن

يستمر الأرق المزمن لفترة طويلة تطول عن الأرق الحاد فتستمر من شهر لأكثر من شهر وقد يكون بسبب ما تعانيه الحالة من مرض أو الأدوية التي يتناولها .

هل يوجد علاج للأرق أم يجب علينا التكيف معه والاندماج معه حتى يرحل ؟

نعم يوجد علاج من الأرق وهذا عن طريق بعض العادات اليومية والغذائية .

Advertisements

ما هي أعراض الأرق ؟

أعراض الأرق تشمل جميع الاضطرابات التي تصيبك بحيث لا تقدر النوم بشكل جيد والكمية الكافية المطلوبة لممارسة حياتك اليومية بحيوية ونشاط فهي كالتالي :

  1. عدم القدرة على أخذ عدد ساعاتك اليومية بشكل كافي .
  2. الاستيقاظ من النوم رغم رغبتك في النوم .
  3. عدم قدرتك على النوم برغم عدم نومك لفترة طويلة .
  4. الشعور بالتعب والإرهاق وانت مستيقظ من النوم .
  5. عدم الارتياح أثناء النوم ليلا أو نهارا .
  6. الإحساس بالإرهاق دائما .
  7. الشعور بالقلق وربما الدخول في حالة اكتئاب بدون سبب .
  8. الخمول وعدم ممارسة حياتك اليومية بحيوية ونشاط .

ما هي أسباب الأرق ؟

هناك بعض الأسباب قد تسبب لك الأرق أو يمكننا القول بعض العوامل التي تسببها الأرق وهي الآتي :

  1. التوتر :يمكن للتوتر أن يسبب لك الأرق دائما ويكون عائقا أمام نومك وشعورك بالراحة لذلك عليك التخلص من التوتر
  2. فكلما كان التوتر ملازمك فستظل مصابا بالأرق ولو لعدة سنوات فتوترك وكثرة تفكيرك في الأمور.
  3. التي تقلقك يجعلك لا تستطيع النوم بشكل جيد .
  4. الضغط :يمكن للضغط أن يجعلك تصاب بالأرق أثناء الليل والضغط هنا المقصود به الضغط النفسي والعصبي بحيث لا تقدر على النوم بسبب ماتفكر به ويشغل تفكيرك وحواسك مثل الضغط الناشئ عن دراستك أو عملك أو أسرتك أو أي سبب اجتماعي يهمك.
  5. فقد يبقي ذهنك مشغولا ، لذلك فعليك أن تصفي ذهنك بقدر المستطاع عند النوم لكي تستطيع النوم بشكل جيد في الليل .
  6. تغيير موعد نومك باستمرار :فإن تغيير موعد نومك والكمية التي تنام بها من شأنها أن تسبب لك الأرق مثل تغيير نومك من النهار إلى النوم في الليل أو العكس.
  7. أو سفرك باستمرار في أوقات مختلفة وطارقة مما يجعلك تغفل عن نومك أو مواعيدك المتغيرة دوما كل هذا يسبب تغيير في معاد نومك من شأنه أن يحدث خلل في ساعتك البيولوجية وبالتالي يسبب لك الأرق.
  8. النوم بشكل سئ :النوم بشكل سئ أو العادات التي تصحب النوم السيئة من شأنها أن تؤدي إلى الأرق مثل أن تنام على مكان غير مريح أو استخدامك للسرير في الطعام والشراب والدراسة أو مشاهدة التلفاز وأنت على السرير وقبل النوم مباشرة أو تناولك لإحدى الأدوية قبل النوم التي تؤثرك على نومك .

 5.عادات الطعام السيئة: عادات الطعام السيئة التي تجعلك تتناول وجبة كبيرة قبل النوم أو طعاماً مليئا بالدهون قبل النوم.

مما يجعلك تصاب بحرقة المعدة وبالتالي لا تملك القدرة على النوم بشكل جيد .

Advertisements

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.