أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الرياضيين لبناء أجسامهم

0

هناك عدد من العوامل التي يمكن من خلالها أي رياضي بناء جسمه، سنستعرض لكم اليوم  أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الرياضيين سواء كان هدفهم خسارة دهون أو اكتساب كتلة عضلية، لتطوير مستواك عليك إتباع عدة عوامل منها إتباع نظام غذائي مناسب و متكامل و برنامج تدريبي مناسب لهدفك و كورس مكملات يساعدك في الوصول لهدفك هي حلقة متكاملة و متصلة تكمل بعضها البعض. 

أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الرياضيين

تعد المكملات هي العامل الأقل أهمية، كما يعد النظام الغذائي و التدريبي و فترات الراحة الأهم في عملية بناء الأجسام، تعد المكملات الغذائية جزء تعويضي عن النقص في النظام الغذائي.

من الصعب توفير جميع العناصر التي يحتاجها الجسم فيه. تعوض المكملات الغذائية النقص الناتج من النظام الغذائي فتوفر له الفيتامينات و الأحماض الأمينية.

التي لا يستطيع  أن يوفرها في النظام الغذائي فيلجأ إلى المكملات لتعوض هذا النقص بالإضافة أنها حل آمن غير مضر لجسم اللاعب.

 أهم المكملات الغذائية  “مكمل الواي Whey Protein Isolate”

مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات الغذائية و أكثرها انتشارا بين الرياضيين و خاصة بين لاعبي كما الأجسام  يوجد منه أنواع عديدة و أهمها الواي بروتين أيزوليت.

يحتوي على 25 جرام من البروتين في الجرعة الواحدة كما أنه خالي من عنصر الجلوتامين و الصويا و يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات و الدهون ليعطي طاقة و إحساس أكثر بالشبع،

و يتوفر منه العديد من النكهات أكثرها استخداما الفانليا و الشكولاتة و الفراولة.

  • أحد مكملات الواي بروتين المعزول تحتوي على 25 جرام من البروتين في الجرعة الواحدة.
  • يمد الجسم بحوالي 5.5 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية.

البي سي أي يحسن عملية البناء العضلي و يساعد في عملية الاستشفاء العضلي.

مكمل الواي بروتين 

مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات الغذائية و أكثرها انتشارا بين الرياضيين و خاصة بين لاعبي كما الأجسام فهو هام جدا في عملية بناء العضلات.

كما يقوم تجديد الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و إتمام عملية الاستشفاء العضلي كما أنها تساعد في حرق الدهون و خسارة الوزن.

كما إنه يقوم بحرق الدهون الخاصة بالبطن التي تزيد من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة و أمراض القلب و السكر.

يحتاج الجسم للمزيد من البروتين لتعويض الأنسجة و الألياف التي تم هدمها في التمرين فزيادة البروتين تعمل على بناء الأنسجة و الألياف.

توفر الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات و لتحسن عملية الاستشفاء، فهو وجبة مثالية للجسم بعد التمرين من السكر

مكمل البي سي أي أي

يمد مكمل البي سي أي أي الجسم بالأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم و هي أحماض ذات سلسلة متفرعة.

يمكن تناولها من الغذاء مثل: اللحوم الحمراء و الدجاج و الحليب و بياض البيض.

فهذه الأغذية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

يفضل الحصول عليه من المكملات الغذائية و أهمية الأحماض الأمينية للجسم هي:

1- أنها تساعد الجسم في تخليق البروتين في العضلات و سرعة امتصاصه

2- تقليل الهدم العضلي للأنسجة و الألياف خلال التمرين

3- تزيد من إنتاج الطاقة في التمرين.

ال-أرجينين

هو أحد الأحماض الأمينية الـتي تساعد في سرعة الاستشفاء و تحفيز هرمون النمو، من أكثر المكملات انتشارا بين لاعبي كمال الأجسام.

أهميته و فوائده عديدة للاعبين منها:

– الإقلال من تخزين الدهون في الجسم بالإضافة إلى زيادة ضخ الدم في الجسم و توسيع الأوعية الدموية و تنشيط الدورة الدموية.

– تحفيز عملية بناء العضلات و زيادة معدل الحرق و تقليل تخزين الدهون.

– يعمل على ضخ أكبر كمية من الدم في العضلة المستهدفة.

– يساعد في توصل العناصر الغذائية بشكل أفضل للعضلات مما يحقق استفادة النوم.

مكمل الكرياتين

هناك الكثير من الأنواع من مكمل الكرياتين و يتم تحديد النوع حسب هدفك و طبيعة الجسم.

أشهر هذه الأنواع هي “المونوهيدرات و الميكرونايزد” يعتبر كرياتين مونوهيدرات هو أكثر الأنواع شهرة و أكثرها انتشارا.

يفرز الجسم الكرياتين في جسم عن طريق الكبد.

يفرز الجسم  1 جرام يوميا ثم يمتص و يخزن أي كمية كرياتين زائدة سواء كانت من الطعام أو من مكمل غذائي، و يتم تخزينها داخل مخازن العضلات.

يستعين بها في إنتاج الطاقة أثناء التدريب أو المجهود اليومي.

يقوم الكرياتين بإدخال السوائل و تخزينها داخل العضلات و يزيد من حجم و كتلة العضلات.

يجب عى مستخدمي مكمل الكرياتين شرب الكثير من المياه علي مدار اليوم حتي لا يحدث جفاف للجسم.

يساعد مكمل الكرياتين في تخليق البروتين داخل العضلات.

يساعد في اكتساب كتلة عضلية في أسرع، بالإضافة إلي إنه يساعد في زيادة الحمل التدريبي و كتلة العضلات.

يساهم في تقليل كمية الأنسجة التي تفقدها العضلات خلال فترة التدريب فيجعل فترة الاستشفاء أقل.

مكمل البيتا آلانين

أحد الاحماض الأمينية الهامة التي يفرزها جسم الإنسان بشكل طبيعي لكنه حمض لا يساعد في إنتاج البروتين داخل الجسم لبناء العضلات.

مكمل البيتا الانين يعزز من الأداء الرياضي خلال فترة التدريب و يساعد في زيادة الكتلة العضلية.

يزيد المكمل من قدرة التحمل و السماح المتدربين بالتدرب لفترات أطول و تقليل التعب أثناء التدريب.

يمكن الحصول عليه من الأغذية الغنية بالبروتين مثل :الدجاج، اللحوم، و الأسماك، كما أنه يساعد في زيادة دخول الكارنوزين في العضلات.

مكمل الجلوتامين

يعتبر الجلوتامين من المكملات الغذائية الغنية بالأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالطاقة عن طريق مد الجسم بالنيتروجين و الكربون خلال عملية بناء الألياف العضلية.

– يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للإنتاج البروتين في العضلات لبناء الألياف التي تم هدمها خلال التمرين

– يحسن عملية الهضم و التمثيل الغذائي و الاستفادة من العناصر الغذائي.

مكمل السيترولين مالات 

يعد السيترولين حمض أميني غير أساسي لا ينتجه الجسم يوجد بشكل اساسي في البطيخ و سمي بهذا الاسم على أسم البطيخ باللغة اللاتينية.

يعد المالات هو أحد مشتقات حمض الماليك الموجود بشكل أساسي  في تمرة التفاح و يكون السيترولين أكثر فاعلية عند دمجه مع حمض المالات.

يساعد في ضخ الدم بشكل أكبر داخل العضلات و زيادة قدرة التحمل العضلي.

-مكملات زيت السمك (الأوميجا 3)

مكملات زيت السمك تعد الأغنى في احتوائها على عنصر الأوميجا 3 و لها فوائد عديدة منها تقوية الأنسجة و تساعد في زيادة الدم للخلايا الدماغية و تحسن عملية الاستشفاء و تجديد الخلايا وتعزيز إنتاج الطاقة و تحسين الأداء في التمرين.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.