أهم النصائح لبناء كتلة عضلية ضخمة

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

لإكتساب كتلة عضلية وبناء عضلات في مجال كمال الاجسام.عليك إتباع أهم النصائح لبناء كتلة عضلية ضخمة.فهناك خطوات معينة يجب أن تتبعها عليها لتحقيق هدفك في هذه اللعبة.الأمر لا يقتصر علي التمرين والذهاب إلى الصالة الرياضية فقط،بل هناك عوامل أخرى تساعدك على بناء العضلات.ومنها الإهتمام الطعام والنظام الغذائي،وأخذ قدر كافي من الراحة و يتطلب العزيمة والإصرار على تحقيق هدفك سواء كان إكتساب كتلة عضلية أو تقليل نسبة الدهون،لذلك قبل الذهاب للتمرين عليك تصميم النظام التدريبي الخاص بك،وتصميم النظام الغذائي المناسب لهدفك و طبيعة جسمك،لأنه عليك معرف عدد ايام التمرين وكيفية تقسيمها علي العضلات.ومعرفه أيضا العناصر الغذائية التي يجب توافرها في نظامك الغذائي،وعند تكامل هذه العوامل كلها معا سوف يكون من السهل اكتساب و بناء كتلة عضلية.

أهم النصائح لبناء كتلة عضلية ضخمة.

رفع أوزان عالية ولكن تدريجيا لبناء كتلة عضلية ضخمة.

يعتبر من أساسيات رياضة كمال الأجسام.هي رفع الأوزان العالية و زيادتها تدريجيا مع مرور الوقت،لأن هذا سوف يساعد في هدم المزيد من الأنسجه و الألياف
العضلية،وبالتالي سوف يجعل العضلات تجدد هذه الانسجة والالياف،استعدادا لحمل وزن أعلي في المرة القادمة.مما يجعلها تكتسب حجم أكبر،لأن الثبات على وزن واحد كل تمرين لن يعود عليك بالإستفادة.ولن يساعدك على إكتساب كتلة عضلية كبيرة،بالإضافة أنه سوف يجعلك تشعر بالملل.ولن يساعدك هذا في بناء عضلات في وقت سريع.

Advertisements

تجنب التكرارات الكثيرة لإرهاق العضلة

يعتقد الكثير من اللاعبين أنه عندما يجعل العضلة تتعرض للإرهاق والتعب.فهذا سوف يجعل الإستفادة أكبر،ولكن هذا إعتقاد خاطئ إعتقادا منهم أن الضغط على العضلات ودفعها إلى الإرهاق أثناء التمرين.ويساعدهم على بناء عضلات أكبر،ولكن الأمر الصحيح هو إعطاء العضلات الراحة الكافية أثناء التمرين حتى تتمكن من تكملة التمرين بأداء صحيح،وحمل الوزن المناسب يجعل العضلة تحقق الإستفادة الكبرى من التمرين.كما أن إستمرار إرهاق العضلات سوف يؤثر هذا على الجهاز العصبي،مما يؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز العصبي وعدم القدرة على حمل الأوزان مرة أخرى.كما أنه عند إرهاق العضلات في بداية التمرين لن يساعدك هذا في تكملة التمرين بنفس الأداء والقوى العضلية.

توفير مصادر الطاقة للجسم قبل وبعد التمرين

عليك توفير مصادر الطاقة لجسمك قبل التمرين وبعد التمرين وتوفير الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على الإستشفاء والحفاظ على الكتلة العضلية من الهدم أثناء التمرين ويجب أيضا توفير الكاربوهيدرات التي تعتبر مصدر الطاقة الأول للجسم والتي يخزنها الجسم على هيئة هرمون الجلايكوجين ويتم استخدامه أثناء التمرين لإنتاج الطاقة وبعد التمرين يجب تعويض الجسم عن ما تم فقده من عناصر أثناء التمرين ويجب توفير هذه العناصر في الوجبات التي يتناولها اللاعب بعد التمرين ويجب أن تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية مثل البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على إتمام عملية الاستشفاء وتعويض الألياف والأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين والكاربوهيدرات لتعويض الجسم وملئ مخازن الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء التمرين و الدهون الصحيه التي تساعد الجسم على إتمام عملية الإستشفاء وبناء العضلات لذلك يجب عليك حساب إحتياج جسمك من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

عليك تغيير نظام التمرين كل إسبوعين

يجب عليك تغيير نظامك التدريبي والتمارين والزوايا التي إعتاد عليها الجسم لمده إسبوعين والتركيز على زوايا أخرى في التمرين حتى لا يتوقف جسمك عن
التطور إكتساب العضلات و الوصول إلى الذروة التي لا تستطيع تطوير مستواك ولكن عند التغيير في زوايا التمرين والمجموعات التدريبية وتغيير مدة الراحة بين المجاميع التدريبية سوف يجعل هذا جسمك يستجيب لنظام التدريبي ويحدث تطور في شكل العضلات تقدم مستواك وتحقيق هدفك في وقت أسرع

تصميم برنامج غذائي متوازن ومتكامل

عند تصميم برنامج غذائي يجب عليك معرفه العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء التمرين لبناء العضلات و يجب عليك معرفة احتياجك الكلي من السعرات الحرارية حتى يسهل عليك تصميم البرنامج الغذائي المناسب لهدفك و طبيعة جسمك و نشاطك اليومي  فيجب الإعتماد على النظام الغذائي أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحية والفيتامينات.

يمكنك متابعة المزيد من خلال موقع النهاردة 

 

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً