التخلص من التعب والإرهاق العضلي

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

يعتبر التخلص من التعب والإرهاق العضلي بعد التمرين من أهم الأشياء.فعند ممارستك للتمارين عالية الكثافة أو إذا كان عملك شاق يتطلب رفع أغراض وحركة كثيرة و جهاد عضلي كبير.فسوف يصيب جسمك الكثير من الإرهاق ويصيب عضلاتك الإجهاد والتعب خاصة في الأيام التي يكون فيها تمارين ذات شدة عالية وأيام فيها شغل مكثف على الجسم .ويكون سبب الإحساس بالتعب والإرهاق في الجسم بسبب تراكم حمض اللاكتيك علي العضلات عند تعرض العضلات لحمل زائد يؤدي إلى إختناقها وصعوبة وصول الأكسجين إلى العضلات والشعور بالتعب والإرهاق.

لذلك يجب عليك توفير جميع الطرق اللازمة لراحة هذه العضلات والتخلص من التعب والشد العضلي.فعليك إتباع طرق الإستشفاء العضلي والحل الأمثل هو الراحة.

لذلك سوف نتحدث عن اسباب الإرهاق العضلي و طرق التخلص منها و أهم طرق الإستشفاء.

Advertisements

التخلص من التعب والإرهاق العضلي

أسباب الإصابة بالإرهاق العضلي

عادة ما يكون التمرين عالي الشدة هو السبب الرئيسي في الإرهاق والشد العضلي.ولكن هناك أسباب أخرص صحية من الممكن أن تسبب إرهاق عام وتعب للعضلات و هي

  1. السهر طول الليل و قلة ساعات النوم
  2. النقص في المعادن التي يحتاجها الجسم
  3. الإصابة بإلتهابات العضلات
  4. الإصابة بفقر الدم
  5. الشعور بالقلق
  6. زيادة إنتاج حمض اللاكتيك
  7. الإصابة بضمور العضلات
  8. الإصابة بضع العضلات نتيجة لحالات طبية
  9. الإصابة بضعف في الغدة الدرقية
  10. قلة ممارسة الرياضة و التمارين
  11. الإفراط في تناول الأدوية
  12. الإصابة بالإكتئاب
  13. التقدم في العمر
  14. الإصابة بمرض إدسيون
  15. الإصابة بمرض الإلتهابات اللاهوائية
  16. نقص المناعة المزمن

ما هي طرق التخلص من الإرهاق العضلي

إذا كان سبب الإرهاق العضلي هو التمارين الرياضية فإن الحل الأمثل هو الراحة الكافية والإستشفاء العضلي الكافي وإتباع نظام غذائي يساعد على إتمام عملية الإستشفاء العضلي.لذلك تأكد من كفاية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للإستشفاء العضلي.

  • تأكد من النوم والراحة قبل وبعد التمرين عالي الشدة.
  • التسخين و الإحماء الجيد يحمي الجسم من الإصابة بالإرهاق و التعب و تجنب الإصابات.
  • إذا كان الإرهاق العضلي شديد فقد يوصي الإطباء باللجوء إلي إستخدام العلاج الطبيعي لتحفيز عملية الإستشفاء العضلي.

الطريقة الأولى

يجب تناول كمية مناسبة من البروتين لأن البروتين يعمل على إصلاح الألياف والأنسجة العضلية وبناء أنسجة وألياف عضلية جديدة.

لذلك يجب الحرص على تناول وجبة تحتوي على كمية مناسبة بعد التمرن الشاق.

الطريقة الثانية

الراحة الكافية ليوم كامل كفيلة أن تريح جسمك، لأن جسمك يحتاج الوقت الكافي للتعافي والإستشفاء العضلي.فالتمرين بشكل مستمر وإرهاق العضلات قد يسبب الإصابات والتعب والإرهاق.فعليك التمرين لويم كامل أو ممارسة تمارين خفيفة ذات شدة خفيفة مثل المشي والسباحة.

الطريقة الثالثة

عند التعرض للإلتواء أو التمزق يمكن تخفيف الآلام عن طريق تعرض الجسم المصاب لدرجة حرارة منخفضة وثلج.ولكن عند التعرض للإرهاق والتعب العضلي. فإن زيادة الحرارة على العضلات المصابة بالإرهاق، فعند تعريض العضلات المرهقة لحرارة عالية ساخنة يساعد هذا في الإسترخاء العضلي والتخلص من الشد العضلي.

الطريقة الرابعة

من أفضل الطرق للتخلص من الإرهاق العضلي والتعب هي التدليك والمساج للتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم على العضلات.ويساعد في تخفيف التوتر والإسترخاء العضلي، وعلى الشخص الذي يعمل المساج التركيز على العضلات والجزء المرهق أكثر.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

 

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً