بعض العوامل الوراثية ونقص التغذية تؤثر علي الشعر، وهناك بعض العناصر المهمة يجب الاهتمام بتناولها حتي تتم تغذية الشعر مثل “الفواكه، الأسماك الخضروات، المكسرات” وغيره وفيما يلي نتعرف علي أهم الأطعمة المفيدة للشعر.
أطعمة تساعد علي تغذية الشعر
الأسماك وتغذية الشعر
زيت السمك يساعد علي تقويه بصيلات الشعر، مما يساعد علي نمو الشعر ويقلل من تساقطه.
سمك السلمون غني بزيوت الأوميغا 3 وفيتامين B-12 والحديد
سمك السردين مصدر غني بفيتامين د، وفيتامين ب12، وهو من أهم الفيتامينات للمحافظة علي صحة العظام ويمد الجسم بالطاقة وهو من أغني مصادر الأوميغا 3 الموجودة في مكملات زيت السمك.
الأوميغا 3يوفر العديد من البروتينات الأساسية لبصيلات الشعر وفروه الرأس، وتعمل أيضا علي زيادة وصول الدورة الدموية لفروه الرأس.
الأسماك المشوية والمقلية تحتوي علي فيتامينات هامة للجسم، وبروتينات تغذي الجسم وكثرة تناول الأسماك يحفز نمو الشعر.
البطاطا وتغذية الشعر
تقلل من جفاف الشعر، فتحتوي البطاطا علي البيتا كاروتين وهي من مضادات الأكسدة القوية.
تتحول في الجسم إلي فيتامين أ يساعد علي علاج الشعر الضعيف والمتساقط.
المكسرات
تحتوي المكسرات علي الأحماض الدهنية والبروتينات، التي تمنح الشعر القوة فتحتوي علي معادن، مثل”الزنك-السيلينيوم” التي تساعد علي الحماية من الجفاف وتساقط الشعر.
الخضروات الورقية
تساعد علي زيادة رطوبة الشعر وقوته وحمايته من الجفاف، ومن أهم الخضروات الورقية المفيدة للشعر
“الخس، السبانخ، الجرجير”
البيض
يحتوي علي نسبة عالية من البروتينات، ويحتوي علي بروتين يساعد علي نمو الشعر، وله عناصر مهمة كالسيلينيوم والزنك.
والأحماض الأمينية التي تساعد علي تقويه الشعر وعدم تساقطه.
وصفار البيض يحتوي علي كميات عالية من البروتين والمعادن والفيتامينات المعقدة التي تساعد في تجدد مادة الكيريتين في بصيلات الشعر.
الأفوكادو
له دور كبير في الحماية من تساقط الشعر، لأنه يحتوي علي فيتامين c وفيتامين e، وهما من أهم الفيتامينات الهامة لنمو الشعر وتطويله.
الألبان
تحتوي علي كالسيوم مفيد جدا للشعر.
السبانخ
تمتلك العديد من المواد الغذائية مثل الحديد وفيتامين a، مما يساعد علي الحفاظ علي فروة الرأس صحية ويساعد الشعر علي الاحتفاظ بترطيبه.
ويمكنك أيضا قراءة علاج قشرة الشعر الدهني
