تكبير عضلة البايسبس

0 30

يعتبر تكبير عضلة البايسبس أحد اهداف لاعبي كمال الأجسام.جميع لاعبي كمال الأجسام يسعون للحصول على عضلات ذارعين كبيرين.لما لها من مظهر ملفت وجذاب.ولأن بناء العضلات لا يقوم على التمرين والنظام الغذائي فقط.ولكن يجب عليك ممارسة العديد من التمارين والزوايا المختلفة من تمارين عضلة البايسبس لتطويرها وزيادة ضخامتها.

وتتكون عضلة البايسبس من جزئين وهم الجزء الداخلي، والجزء الخارجي.لذلك يجب عليك إتباع تقنيات وأساليب مختلفة من التمارين للحصول التناسق والضخامة العضلية المطلوبة لعضلة البايسبس ومن أهم هذه التقنيات والأساليب التدريبية.

تكبير عضلة البايسبس.

التركيز علي ممارسة تمارين العزل لتكبير عضلة البايسبس

تعتبر تمارين العزل مهمة جدا لعضلة البايسبس مثل تمارين أجهزة البايسبس وتمارين الكابل.تساعدك في زيادة قوتها وقوة تحمل العضلة.كما أنها تساعدك في الحصول على تفاصيل أكثر لشكل العضلة.ولكن في تمارين العزل عليك أداء تكرارات كثيرة عن المعتاد أكثر من 12 عدة في المجموعة الواحدة حتى تصل إلى الفشل العضلي المطلوب وأكبر قدر من ضخ الدم داخل العضلة.

تمارين الضغط على الألياف العضلية والحمل الزائد

عند ممارسة التمارين التي تعمل على ضخ الدم والضغط على الألياف مثل البار المستقيم، والبار الزجزاج، والدمبل الحر بالأوزان
الثقيلة نسبيا.و يكون التكرار من 6-10 عدات في المجموعة الواحدة.لذلك يجب عليك زيادة الوزن في التمرين كل مرة أو كل فترة تدريجيا،  حتي يزيد الضغط والحمل على الألياف العضلية.فهذا سوف يعمل على الوصول إلى الفشل العضلي المطلوب وزيادة نمو وضخامة عضلة البايسبس.

تمارين ضخ الدم لتكبير عضلة البايسبس

من الأساليب الأكثر فاعلية في تطوير وتضخيم عضلة البايسبس.هو التركيز على ضخ أكبر قدر من الدم داخل العضلة.فهذا الدم يحتوي
على كل ما تحتاجه العضلة من غذاء ومعادن وفيتامينات اللازمة لنمو العضلة.وتساعد الأجهزة والكابل على ضخ دم أكثر داخل العضلة بأداء أقصى عدد ممكن من التكرارات خلال المجموعة الواحدة.

التحايل على كل زاوية من زوايا العضلة

فعند تمرنك بالبار الزجزاج فإنك تعمل على جميع زوايا العضلة إذا مارسته بإمساكك القبضة الواسعة مع تكرار من 10-12 عدة ثم
إمساكك القبضة الضيقة مع تكرار من 10-12 عدة مع أدائك بالحركة البطيئة لزيادة ضخ الدم والضغط على الأنسجة العضلية.وعندما تمارس تمرين الدمبل الحر فإنك تجعل التركيز على الجزء الخارجي للعضلة مع الضغط بالوزن المناسب وتكرارات من 10-12 عدة
فالمجموعة الواحدة يعزز من نمو عضلة البايسبس.

تمرين كل ذراع على حدى

عند التركيز في تمرين كل ذراع على حدى.فهذا يساعدك في حمل وزن أعلى و التركيز في أداء التمرين أكثر، بالإضافة إلى ضخ دم وضغط
على الألياف أكثر مما يزيد من حجم وضخامة عضلة البايسبس.

ممارسة تمرين الإرتكاز

تعتبر تمارين الإرتكاز من أكثر التمارين فاعلية.فهي تضع عضلى البايسبس تحت حمل وضغط عالي لأنها تقلل من الضغط على عضلة
الكتف الأمامي.مما يجعل الحمل كله على عضلة البايسبس، لذلك حافظ على وجود تمرين الإرتكاز في برنامجك التدريبي على مقعد الحصان للإرتكاز بالبار الزجزاج أو المستقيم أو الدمبل أو علي جهاز الإرتكاز لعضلة البايسبس.

لذلك يجب عليك التنويع في أساليب وتقنيات التدريب عند تمرين عضلة البايسبس وعدم الأعتماد على نوع واحد من التمارين.مما يساعدك في الحصول على عضلات ذراع أكبر وأضخم في أسرع وقت.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.