تمارين تقوية الأعصاب

0 53
عتبر تمارين تقوية الأعصاب من أهم التمارين التي يحتاجها الجسم.التمرين والحركات المتكررة تساعد في تجديد وإصلاح الخلايا العصبية.تعزيز إشارات الجهاز العصبي، تختلف طرق إعادة التأهيل الإصابات حسب نوع الإصابة والعمر والحالة الصحية للمصاب، فسوف نتحدث عن أكثر التمارين شهرة وإنتشارا لتقوية الأعصاب والحفاظ عليها.

يعتبر الجهاز العصبي عبارة عن شبكة معقدة تتكون من الأعصاب التلقائية والحركية والحسية وتساهم في كل ما يقوم به الجسم من تنظيم إلى التحكم في الحركات وعملية الهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم، يمكن أن يصيب ضرر لأعصابك نتيجة حدوث إصابة مؤلمة ومرض.

يمكن أن يسبب تلف الأعصاب في الشعور بالألم إضافة إلى قلة الحركة أو القوة العضلية لذلك عليك تحمل مسؤولية الصحة والوقاية من خطر إصابة الجهاز العصبي بالضعف

تأثير التمارين على الجهاز العصبي

العقل والحبل الشوكي هما المتحكمان الأساسيان في نظامك العصبي ويكونون مع بعضهما الجهاز العصبي المركزي، حيث يتم إرسال جميع الإشارات العصبية من وإلى هذه المناطق التي تعتبر منطقة للمعالجة، تتقسم فروع العصب المكونة من خلايا تسمى بالخلايا العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي والعضلات والأنسجة والألياف والأعضاء الحيوية، تعمل الخلايا العصبية إشارات أو أوامر عند قيامك بحركة ما أو تعلمك لمهارة جديدة مثل تعلم المشي لأول مرة، بعد عمل تلك المسارات يصير المشي أسهل في الحركة لأنه يتم عمل مسارات عصبية من خلال تكرارات الحركات والتفكير والتركيز.

ذلك عند هذه النقطة تكون أهمية التمارين في إعادة تأهيل وبناء الاتصالات التالفة وتقوية الإشارات العصبية.

 

المشي والجري لتقوية الأعصاب

ممارسة تمارين المشي والجري هامة جداً لتقوية الجهاز العصبي لما لها من تأثير عميقة على الكثير من الأنظمة الحيوية في الجسم بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي ويؤثر بشكل إجابي على الحالة النفسية والوظيفة الإدراكية.

ممارسة المشي والجري كل يوم سوف يؤثر بشكل إجابي على الجهاز العصبي.أن النوعين من هذه التمارين يحسنان الوظيفة الإدراكية والعضلية، ويساعدان في الوقاية من تراجع الخلايا العصبية في المخ، بالنسبة للذكر فقد يكون التمرين على التحمل أكثر فائدة من التمرين مع فواصل راحة، ولكن عند الأنثى يكون العكس، أي تمرين مع فواصل زمنية للراحة أحسن من التمرين على التحمل

لذلك يمكن أن تساعد ممارسة التمرين على جهاز الجري بشكل يومي مستمر بالتأثير الملحوظ على نمو الأعصاب وتقوية السيالات العصبية.وتحسين أداء الجهاز العصبي.

المهارات الحركية الدقيقة

تدريب الدقيق للأصابع أو أي نوع آخر من الأنشطة اليومية ما تتكون من مهارات حركية دقيقة.ينصح بإستخدام الجزء المصابة قدر المستطاع، وتكرار أداء الحركات عدة مرات مثل تحريك أصابع اليدين أو القدمين لإعادة توصيل الخلايا العصبية.يمكنك إستخدام أستيك مطاطي لتمديد وتحريك أصابعك بشكل معاكس لتحريك الأوتار ولتقوية تلك المسارات الحركية التي تصل العقل بالجسم.

نصائح وتمارين لتقوية الأعصاب

  1. ممارسة السباحة.
  2. ركوب الدراجات الهوائية.
  3. تعلم مهارات جديدة لتقوية المسارات العصبية.
  4. تجنب التدخين.
  5. أخذ القدر الكافي من النوم.
  6. الحقاظ على نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
  7. شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل.
  8. التقليل من شرب الكافيين وتجنب المشروبات الكحولية.
  9. الابتعاد عن الادوية غير موصى بها.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.