تمارين تقوية عضلات المفاصل

تبحث النساء عن تمارين تقوية عضلات المفاصل للحصول على صحة افضل ومفاصل اقوى، حيث ان مع تقدم العمر قد يفقد الجسم قوة العضلات والعظام مما يتسبب في حدوث ألم في المفاصل وصعوبة في الحركة، وتمارين تقوية المفاصل قد تحمي تعرض العظام إلى المشاكل الصحية المختلفة، وفي هذه المقالة نخبرك عن أفضل أطعمة وتمارين تقوية عضلات المفاصل.

اسباب ضعف عضلات المفاصل

هناك العديد من الأعراض التي قد تتسبب في حدوث ضعف في المفاصل وليس فقط التقدم في العمر، ومن أسباب ضعف المفاصل :

  • ضمور العضلات.
  • اضطرابات المناعة.
  • تلف الأعصاب.
  • احتراق حاد في الأعصاب.
  • التهاب العضلات.
  • شلل الأطفال.
  • الحمى الروماتيزمية.
  • ارتفاع الكالسيوم في الدم.
  • السكتة الدماغية.
  • متلازمة التعب المزمن.

اعراض ضعف عضلات المفاصل

قد يكون ضعف العضلات حالة تتطلب استدعاء الطبيب المختص، ومن بعض الأعراض التي تستدعي حضور الطبيب سريعا هى :

  1. فقدان الشعور التام بالمفاصل.
  2. ضعف العضلات بصورة مفاجأة.
  3. صعوبة تحريك الأطراف وصعوبة في المشي أو الوقوف.
  4. صعوبة في التحدث أو الفهم.
  5. فقدان الوعي.
  6. صعوبة التنفس.

افضل تمارين تقوية عضلات المفاصل

هناك العديد من الأسباب التي تتسبب في آلام المفاصل بجانب التقدم في العمر مثل الاضطرابات العصبية أو ضعف العضلات وغيرها، ومن أفضل التمارين لتقوية عضلات المفاصل هى :

  • تمرين المشي الجانبي اجلسي في وضعية القرفصاء مع ربط الساقين فوق الركبة بالمطاط، اثني ركبتيك وانحنى قليلا للأمام ثم ابدئي في السير في اتجاه واحد بخطوات جانبية وحافظي على أصابع قدمك مشدودة للأمام ويكرر الترمين على كلا الجانبين أكثر من مرة.
  • تمرين تمديد الظهر يخفف هذا التمرين من الضغط على عضلات المفاصل ومفاصل الظهر، استلقي على بطنك فوق كرة التمرين مع تثبيت يديك جيدا على الأرض، ثم اثني اصابع قدميك وتثبيت الساقين مع رفع الساقين والمؤخرة واجلسي في هذه الوضعية حوالي خمس ثواني ثم اخفضي قدميك دون ملامسة الأرض بشكل كامل، وكرري التمرين 10 مرات لكل ساق.
  • تمرين الضغط نامي على البطن بوضعية مستقيمة واظبطي رقبتك بشكل محايد وابقي ظهرك مسطحا، ثم اخفضي جسمك ببطأ وارفعيه ببطأ حتى يلامس صدرك الأرض، ويكرر التمرين أكثر من مرة في ثلاث مجموعات.
  • تمرين لوح الساعد قومي بتثبيت كفوف يديك على الأرض مع تمديد الساقين للخلف بشكل مستقيم، ثم بعد تثبيت ذراعيك على الأرض ارفعي نصفك الأعلى لفوق مع شدة بشكل مستقيم، وابقي في هذه الوضعية مدة دقيقة.
  • تمرين الرفعة بساق واحدة قفي على ساق واحدة واثني القدم الاخرى للخلف، قومي بحني جسمك للأمام وحافظي على ركبتيك مشدودة مع القيام بالضغط على مؤخرة ساقك، من الممكن ان تحملي دمبل بيديك لمنع التواء قدميك.

تمرين تقوية عضلات الركبة

تعمل التمارين التالية على تقوية عضلات الركبة والعضلات المحيطة بالركبة، ولكن في حالة شعرتي بأي ألم يجب وقف التمرين مباشرة، ومن هذه التمرين :

  1. تمرين الخطوة استخدمي كرسي قوي غير عالي، وقومي بالتبديل بين قدميك ورفعهم على الكرسي، كل قدم مدة خمس ثوان، كرري التمرين بالتبديل بين الساقين.
  2. تمرين رفع الساق قومي بالنوم على أرض مستقيمة واثني ساقك اليمنى مع ترك قدمك اليسرى مستقيمة، ضعي يديك أسفل ظهرك، وارفعي رجلك اليسرى مدة خمس ثوان وكرري التمرين مع التبديل بين القدمين.

طريقة تقوية العضلات بالاعشاب

هناك بعض الاعشاب التي قد تحسن من اداء المفاصل وتخفف من آلام المفاصل والعضلات، ومن اهم تلك الاعشاب :

  • الزنجبيل حيث يعمل الزنجبيل على تخفيف ألام المفاصل لأنه يحتوي على مضادات للالتهاب.
  • الكركم لانه يحتوي على مادة الكركمين الذي يعمل على تخفيف الالتهابات ويقلل أيضا الكركم من ألم المفاصل بصورة عامة.
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.