تمزق عضلات البطن

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

يعتبر تمزق عضلات البطن من أشهر الإصابات التي يتعرض لها الرياضيين وعندما يحدث تمزق في عضلات البطن يشعر اللاعب بألم في سطح البطن.ويزيد الألم عند تحريك عضلات البطن أو التمرين عليها أو أثناء الجلوس أو المشي.وتحدث إصابة تمزق عضلات عند حدوث حمل زائد أو رفع أثقال زائدة عن حمل عضلات البطن أو أداء التمرين بشكل خاطئ أو عند حوث إلتواء أثناء التدريب.

تمزق عضلات البطن

الوصف التشريحي لعضلات البطن

يتكون التكوين العضلي لعضلات البطن من مجموعة عضلات وهي

  • عضلات الجزء الأمامي والتي تعطي مظهر السكس باك
  • عضلات الألتفاف الداخلية
  • عضلات الإلتفاف الخارجية

وهي العضلات التي تلتف حول الجسم وتساعد على الإنحناء والإلتفاف  عند حدوث إصابة في أي جزء في عضلات البطن.يحدث ألم فوري في المنطقة المصابة وتختلف خطورة الإصابة.فمن الممكن أن تكون تشنجات أو تمزقات أو كدمات.ناتجة من التمرين أو حدوث خطئ أو أداء بشكل غير صحيح أثناء التمرين.

Advertisements

أعراض حدوث إصابة أو تمزق عضلات البطن

عند حدوث إصابة في عضلات البطن يظهر أعراض الإصابة أو التمزق على الجدار السطحي لعضلات البطن فعادة ما تكون ملتهبة أو غامقة اللون.وهناك أعراض أخرى وهي

  1. حدوث كدمات في مكان الإصابة
  2. حدوث تورم
  3. الشعور بالألم عند الإنحناء
  4. حدوث تشنجات عضلية
  5. حدوث ضعف في عضلات المصابة
  6. وجود صعوبة في المشي أو التحرك

تشخيص الإصابة

عليك الذهاب إلى الطبيب لتشخيص الإصابة ورؤية الأعراض والنشاط التي أدى إلى حدوث الإصابة.وبعدها سوف يرى مكان الإصابة ثم يجعلك تقوم ببعض التمارين مثل المشي والقفز ويري في أي وضع تشعر بالألم، ثم بعدها يتم تشخيص نوع ومدي خطورة إصابتك

الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تمزق في عضلات البطن

  1. عدم أخذ الوقت الكافي من الراحة للعضلات بعد التمرين.
  2. أداء إحد تمارين البطن بشكل خاطئ.
  3. رفع أوزان ثقيلة زائدة عن حمل العضلة.
  4. الضحك المفرط قد يؤدي إلأى الإصابة و قد يكون أحينا سبب في تمزق عضلات البطن.
  5. العطس و الكحة المفاجأة بشكل خاطئ.

كيفية علاج تمزق عضلات البطن

  • الخطوة الأولى

يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية التي تجعلك تشعر بالألم في منطقة البطن أو الجزء المصاب فيها حتي يتم إستشفاء وإلتئام الجزء المصاب.ويوصي بممارسة تمارين العلاج الطبيعي للمساعدة في سرعة تعافي الجزء المصاب.وقد تستغرق مدة التعافي مدة تتراوح بين 4-6 أسابيع حسب مدى تأثير الإصابة

  • تعريض الجزء المصاب للبرودة

يساعد تعريض الجزء المصاب للبرودة للتقليل من الألم والورم والإلتهابات حيث يتم وضع كيس من الثلج على الجزء المصاب لمدة
تصل إلى 15 دقيقة على المنطقة المصابة أو وضع قماشة موضوعة في ماء بارد ووضعها على المنطقة المصابة.فذلك سوف يساعد على تقليل تدهور الإصابة.وعليك متباعة عمل هذه العملية كل ساعتين خلال الثلاث أيام الأولى من الإصابة.

  • العلاج الحراري

يساعد العلاج الحراري على على تقليل الإصابة والشعور بالألم و إسترخاء العضلات.فتعرض الجزء المصاب للحرارة يساعد في زيادة تدفق وضخ الدم في المنطقة المصابة مما يقلل الشعور بالألم.فهذا يساعد على سرعة الإستشفاء وتقليل الإلتهابات والتمزقات.ويمكنك فعل هذا عن طريق ملئ وسادة الجلدية بالماء الساخن ووضعها على الجزء المصاب مع تحريكها ببطئ لزيادة ضخ الدم، وتستمر هذه العملية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميا

  • إستخدام مسكنات الألم

هي مسكنات يمكنك إستخدامها دون الحاجة إلى إستشارة طبية لتخفيف الآلام والورم وتخفيف الإلتهابات

  • الراحة

عليك أخد فترة من الراحة قدر المستطاع أثناء فترة الإصابة وتوقف جميع التمارين التي تحدث ضغط وتعب على الجزء المصاب.ففي هذه الفترة سوف تساعدك على سرعة الإستشفاء.

ممارسة تمارين التقوية بعد العلاج والتعافي من الإصابة

بعد الإنتهاء الإسبوع الأول من الإصابة والتعافي والشفاء من الإصابة تدريجيا.يجب عليك البدء في ممارسة تمارين التقوية على منطقة البطن ومنطقة الحوض.
فعليك ممارسة هذه التمارين عدة مرات أسبوعيا لإعادة القوة والحجم لعضلات البطن مع مراعاة أخذ وقت كافي من الراحة بين مجموعات التمارين.

بعض النصائح لتجنب إصابات 

  • قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية عليك الإحماء والتسخين الجيد لجميع أجزاء الجسم لتجنب الإصابة.
  • عدم رفع الأوزان الثقيلة جدا على العضلات وعند رفع هذه الأوزان يجب تقليل التكرارات التي تقوم بها في المجموعة.
  • عند عودتك للتمرين مرة أخري يجب البدء بشكل تدريجي لتجنب التنجات العضلية والإصابات والتمزقات نتيجة الحمل الزائد على العضلات.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً