توقف العضلات عن النمو

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

بعض اللاعبين يعانون من توقف العضلات عن النمو،يحدث لهم توقف لنمو العضلات مع أنهم يتمرنون بنفس الشدة والحماس.ولكن هناك عدة أسباب وعوامل تجعل نمو العضلات يتوقف،فعليك معرفة هذه العوامل لتجنبها و الحفاظ على التطور العضلي المستمر.

توقف العضلات عن النمو

عدم النوم لفترة كافية حتى لا توقف العضلات عن النمو

هناك مثلث متكامل لبناء ونمو العضلات،وهو التمرين والتغذية والراحة،فالنوم عامل أساسي لبناء ونمو العضلات.

Advertisements

فالجسم يحتاج من 6-8 ساعات من النوم المتواصل خلال فترة الليل لراحة الجسم،وإتمام عملية الاستشفاء العضلي وتعويض الأنسجة والألياف التي تم هدمها خلال التمرين وتحسين إفراز الهرمونات.

وأهمها هرمون النمو فعدم أخذ القسط الكافي من النوم يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول،وهو هرمون التعب والتوتر والإجهاد.

فيقلل من إفراز هرمون النمو و تخرين هرمون الجليكوجين مما يعني عدم إتمام عملية الاستشفاء العضلي،لعدم الحصول على الوقت الكافي أثناء النوم.

لذلك يجب عليك تجنب السهر و أخذ الوقت الكافي من النوم لمساعدة العضلات علي الاستشفاء و النمو.

عدم تناول الكمية الكافية من البروتين 

يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء العضلات وتجديد الأنسجة والألياف التي تم هدمها خلال التمرين،وإمداد الجسم بالأحماض ألأمينية
التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات،وإتمام عملية الاستشفاء العضلي لبناء كتلة عضلية.
بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد و خسارة الدهون يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة و إليك بعض الطرق الصحية للحصول على كمية مناسبة من البروتين خلال اليوم.

فعدم تناولك للكمية الكافية من البروتين يجعل الجسم يهدم العضلات و يقاوم بنائها و يتوقف بناء و تمو العضلات , فيمكنك الحصول على البروتين من عدة مصادر مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك.

المبالغة في ممارسة تمارين الكارديو

عند ممارسة تمارين الكارديو بكثرة فهذا يؤثر على العضلات.

فإذا كان هدفك هو بناء كتلة عضلية ليس خسارة دهون،فممارسة تمارين الكارديو لفترات طويلة سوف تعيق نمو العضلات.

فإذا كان هدفك هو الحصول على كتلة عضلية ضخمة،فعليك تقليل مدة تمرين الكارديو بحيث يكون 2-3 في الأسبوع لا أكثر.

التدريب لفترات طويلة

يعتقد بعض الأشخاص أنه كلما زادت فترة التمرين كلما زادت الاستفادة.وهذا اعتقاد خاطئ،فعضلاتك تحتاج إلى الراحة وللتعافي.

فعليك أخذ يوم أو يومين راحة لتعافي العضلات ونمو الأنسجة من جديد ونمو العضلات بشكل سليم.

عدم تناول كمية كافية من الكاربوهيدرات

تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم،وخلال القيام بالعمليات الحيوية.

فهو مصدر أساسي لإنتاج الطاقة،ومن أهم الأساسية التي يتم الحصول علي الكاربوهيدرات منها الأرز,المكرونة والبطاطا والبطاطس والشوفان وحبوب القمح الكاملة.

فبعد تناول كمية مناسبة من الكاربوهيدرات تتحول في الدم إلى سكر الجلوكوز و تخزن في العضلات على هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم استخدامه كمصدر للطاقة أثناء فترة التمرين, بالإضافة أنها تحفز إفراز هرمون الشبع في الجسم. فعدم تناول الكمية الكافية من الكاربوهيدرات
يقلل من إنتاج الطاقة و توقف نمو العضلات.

الثبات على جدول تدريبي واحد

يعتبر الثبات على جدول تدريبي واحد لمدة طويلة ضار جدا للعضلات،فهو يركز على مجموعة زوايا معينة في حين يهمل بقية زوايا العضلة.

فيكون الوزن محدد على منطقة محددة من العضلة وليس جميع زوايا العضلة،ويجب التنوع بين تمارين الأجهزة و تمارين الأوزان الحرة.

شرب الكحوليات

إذا كنت تشرب الكحوليات بكثرة فعليك تقليلها أو التوقف عن شربها فهي تدمر الخلايا وتدمر اللياقة البدنية،كما أنها تدمر الأجهزة الداخلية لجسم،فلا يستطيع جسمك بالقيام بالعمليات الحيوية بشكل صحيح والتوقف عن بناء العضلات.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

 

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً