رجيم يخسس 10 كيلو جرام في رمضان للأطفال بدون حرمان

هناك بعض الامهات التى تبحث عن رجيم يخسس 10 كيلو جرام في رمضان للأطفال بدون حرمان، حيث أن الأطفال يعانون من الوزن الزائد ويجب على طفلك اتباع طرق صحية فى الغذاء، وهناك بعض العناصر الهامة التى يجب ان تكون فى نظام طفلك الغذائى مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الحليب والبروتينات، وفى هذه المقالة نوضح انواع الطعام التى يجب عليك التركيز عليها بالأخص الأطعمة التى تشمل على الألياف والمعادن والفيتامينات، ويشمل النظام الصحى للاطفال على أفضل النظم الغذائية لطفلك والرجيم مناسب له.

ما هو أفضل نظام غذائي صحي لطفلك؟

لا تكون تغذية الطفل عن طريق الإفراط والإكثار بل عن طريق تناول الطعام المناسب فى الوقت المناسب بدون زيادة او نقصان وعن طريق التنويع فى العناصر الغذائية: 

  • تناول من كوب الى كوبين من الفاكهة خلال اليوم.
  • تناول حوالى من 2:3 اكواب من الخضار فى اليوم.
  • شرب كوبين من الحليب يوميا.
  • تناول البروتينات مثل اللحوم والدجاج والاسماك مقلية فى زيوت نباتية.
  • تناول نصف رغيف من الخبز او نصف كوب من المكرونة اة الارز.
  • تناول سوائل وعصائر طبيعية وشرب الماء بكثرة.

نصائح هامة لتغذية طفلك

هناك بعض النصائح الهامة التى تساعد طفلك على اتباع نظام غذائى صحى ولكن قد يستغرق جعل طفلك يتبع الأنظمة الصحية بعض الوقت، وتتلخص تلك النصائح فى :

  1. قدمى أطعمة متنوعة من العناصر المغذية.
  2. قللى بالتدريج الوجبات السريعة والجاهزة.
  3. امنعي المشروبات الغازية واستبدليها بعصائر طبيعية مصنوعة فى منزلك.
  4. حددى اوقات تناول الطعام واجعلى وجباتك خفيفة.
  5. قللى من الوجبات التى تحتوى على مادة الصوديوم مثل الشيبسى والجبن المطبوخ.

جدول صحى لرجيم في رمضان للأطفال 

نقدم لكم فى النقاط التالية نظام صحى يمكن اتباعه مع اطفالك خلال صيامهم عند السحور والإفطار، ويمكن تقسيم هذا الجدول الى إفطار وسحور بالطريقة التالية :

وجبة الإفطار 

  • ابدأى مع طفلك بثلاث حبات من التمر وكوب من الماء او العصير حيث يساعد التمر على امداد الجسم بالطاقة الذى فقدها خلال فترة الصيام.
  • يليها الشوربة لتعويض الناقص من الماء ويفضل ان تكون شوربة مصنوعة من الخضار.
  • الخضروات سواء كانت فى السلطة او الخضروات المطبوخة تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
  • قدمى المخبوزات والمعجنات من مرة الى اثنتين فى الاسبوع.
  • يفضل ان يكون هناك واحد فقط من الاطباق الرئيسية بحيث يحتوى الطبق على بروتينات مثل اللحم ونشويات مثل الارز او المكرونة.
  • قللى من نسبة الحلويات خلال الاسبوع حتى لا يستهلك طفلك الكثير من السكريات الضارة بصحة جسمه.

وجبة السحور 

  • يجب تأخير موعد السحور حتى يكون ميعادها قريب من موعد بدأ الصوم، حيث ان وجبة السحور تمنح الجسم الطاقة اللازمة ليتحمل الصيام.
  • يجب ان تحتوى وجبة السحور على عناصر هامة مثل الكالسيوم الموجود فى اللبن والبروتين الموجود فى البيض والجبن وايضا النشويات المتواجدة فى الخبز او الحبوب.
  • يجب تنويع اصناف الخضار فى وجبة السحور والبعد عن المخللات بشكل نهائى حيث انها تحتوى على املاح، ويجب ملاحظة الطفل خلال فترة الصيام.

أفضل رجيم للاطفال فى رمضان

فيما يلي نظام غذائى صحي يمكنك اتباعه مع طفلك خلال صيامه لشهر رمضان يحتوى على عناصر غذائية هامة ومفيدة لصحة جسم طفلك، ورجيم الاطفال فى رمضان هو:

الافطار

  • 3 تمرات + شوربة.
  • نشويات مثل ( 10 ملاعق ارز او مكرونة مسلوقين – 4 ملاعق ارز او مكرونة مطبوخين بسمن او زيت – 10 ملاعق فريك بدون دهون ) اختار بند واحد فى كل يوم مع اذافة نصف رغيف بلدى او 2 سن مع اى اختيار.
  • البروتين مثل ( 2 شريحة لحمة مسلوقة او مشوية – 3 سمكات بلطى مشوى – 2 سمك بورى مشوى او صينية – 4 صوابع من الكفتة منزلية الصنع بدون دهون – ربع كيلو من الجمبرى – قطعتين جبن قريش ) اختار بند واحد فقط من الاختيارات كل يوم.
  • الخضار مثل ( السلطة – خضار مطبوخ بدون دهون – 5 ملاعق خضار مسبك).

سحور

  • 2 توست بنى + جبنة لايت او قريش + ثمرة فاكهة.
  • نصف رغيف بلدى + 2 بيضة مسلوقة + فاكهة.
  • رغيف سن + 9 ملاعق فول بزيت الزيتون + فاكهة.
  • 5 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم +فاكهة

لمعرفة المزيد شاهد قناة اليوتيوب

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.