طرق تجنب العطش في رمضان

تبحث السيدات عن طرق تجنب العطش في رمضان حيث أنهم أكثر الناس تعرض للحرارة والإرهاق في رمضان, خصوصا بسبب زيادة درجة الحرارة وطول مدة الصيام الى 16 ساعة تقريبا من الفجر إلى المغرب, وتستهلك المرأة خلال فترة الصيام جميع السوائل في جسمها عن بسبب الوقوف الطويل في المطبخ والقيام بالعديد بالمهام طول اليوم، وفي هذه المقالة شرح عن بعض الطرق لتجنب العطش في رمضان.

كيف يمكن تجنب العطش في رمضان ؟

هناك بعض النقاط التي يمكنك اتباعها لمنع العطش في نهار رمضان، حيث أن الإفراط في تناول بعض الوجبات في السحور قد يؤدي إلى زيادة العطش خلال الصيام، ولتجنب هذه المشكلة عليك اتباع التالي :
• يجب التقليل من تناول الأطعمة المملحة على السحور مثل المخللات لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم المسبب في العطش، والتقليل من الأطعمة الحارة لأنها تسبب في الشعور بالعطش.
• لا تكثري من تناول السكريات والحلويات في السحور لأنها تزيد من العطش.
• تناولي مشروب مهدئة مثل الليمون والشاي الأخضر.
• يمكنك تناول فاكهة البطيخ لما تحتويه من الألياف الغذائية وبها نسبة ماء كبيرة تساعد على ابقاء الجسم رطبا.
• تجنبي تناول المشروبات التي يتواجد بها كافيين مثل القهوة والنسكافيه في السحور.
• يجب عليك تناول أطعمة تحتوي على مادة البوتاسيوم مثل التمر لأنها تخفف من شعورك بالعطش.
• تناولى في السحور كوب من اللبن.
• عند الأفطار ابدأي بتناول 3 تمرات ثم كوب ماء قبل البدء بالطعام.
• أكثري من تناول الفواكه والخضروات في وجبة السحور، حيث إنها تحفظ الماء في الجسم.
• لا تأكلي أطعمة مقلية في السحور.
• امتنعي عن تناول المشروبات الغازية في السحور لأنها تسبب انتفاخات ولا تجعل الجسم يستفيد من السوائل.
• لا تكثري من شرب الماء في السحور.
• اشربي في السحور ديتوكس مكون من الماء وشرائح الليمون والنعناع.
• ابدأي بالشوربة على الإفطار.
• تناولي في السحور البقوليات لأنها تجعلك تشعرين بالشبع وتخفف من شعورك بالعطش.
• تناولي الزبادي بعد السحور حيث أنها تساعد على علاج مشاكل الهضم وتحافظ على ترطيب الجسم في نهار رمضان.

عادات تساعد على منع العطش في رمضان

هناك بعض العادات البسيطة التي تساعدك على تخطي الصيام دون الشعور بالعطش وهي عادات بسيطة قد تلجأين لها يوميا، وتتلخص تلك العادات في :
1. تحجب الشمس عن المنزل عن طريق الستائر.
2. أجلسي في أماكن عامة باردة ولا تقتربي من الأماكن الحارة.
3. اخلدي الى النوم بقدر كاف لتمنحي جسمك الراحة الكاملة.
4. أجلي السحور قدر المستطاع.
5. لا تمارسي الرياضة العنيفة خلال فترة الصيام.
مشروبات تساعد على تجنب العطش في الصيام
هناك بعض المشروبات التي يمكنك شربها في وجبة السحور تساعد جسمك على تجنب العطش في نهار رمضان، ومن تلك المشروبات :
• المشروب الأشهر بالطبع هو الماء ويفضل تقسيم مقدار الماء الذي تشربه بين السحور والإفطار.
• الخروب يمكنك تناوله في السحور وفي الأفطار حيث انه يعمل علي ترطيب الجسم ويقلل من شعورك بالعطش.
• الحليب العادي واللبن الرائب مرطب هام للجسم ويمكنك مزج التمر مع اللبن لتحصلي على مشروب صحي له فوائد عديدة للجسم ويمد الجسم بالطاقة كما أنه يقلل من شعور بالعطش.
• قمرالدين يعد من أشهر وأهم مشروبات رمضان ويمكنك نقع قمر الدين مع الماء الدافئ ولا تضيفي السكر حتي تحصلي على مشروب صحى.
• الكركديه ويكون قليل السكر يخفف من شعورك بالعطش.
• المشروبات المهدئة مثل (الينسون – الجنزبيل – النعناع ) بدون سكر.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.