طريقة رچيم رمضان لإنقاص الوزن

0

يريد الجميع معرفة طريقة رچيم رمضان لإنقاص الوزن، حيث أن شهر رمضان الكريم هو شهر مميز لإنقاص الوزن ولكن ليس هناك طريقة مختصرة لإنقاص الوزن والحميات الغذائية التي يقوم البعض بالترويج إليها ليست جميعها صحية ولا تناسب جميع الأجسام، حيث أن جسم كل شخص يختلف عن الأخر وهناك معايير يجب وضعها قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي سواء وزنك الحالي وطولك وسنك وتاريخ الشخص المرضي.

 رچيم رمضان لإنقاص الوزن

هناك بعض النصائح التي يمكنك أن تتبعها من أجل فقد الوزن في رمضان، ويمكن تقسيم النظام إلى 3 أقسام وجبة إفطار، وجبة سحور ووجبة خفيفة مساء ويساعد هذا التقسيم على جعلك لا تكثر من الطعام في الإفطار، والآن نشرح لكم هذه الأقسام

وجبة الإفطار يجب على الصائم عدم تناول الكثير من الطعام في وجبة الإفطار، ويجب عند بدء الفطور أن تكثر من السوائل والأطعمة قليلة الدهون حيث تعد مصدر هام للطاقة، واليكم بعض النقاط التى يجب أن تتبعها في إفطارك

  • السوائل حيث تعمل على ترطيب الجسم وتعتبر وجبة خفيفة لكسر الصيام.
  • التمر والفواكه المجففة هذه العادة من ايام الرسول صل الله عليه وسلم حيث تعمل على تزويد الجسم بالطاقة.
  • السلطة بعد تناول الشوربة يمكنك تناول السلطة كمقبلات حتى تهيئ المعدة لعملية الهضم.
  • الطبق الرئيسي يجب أن يشمل هذا الطبق الكربوهيدرات مثل: الأرز والمكرونة، والبروتين مثل: اللحوم والأسماك والطيور، قم بتقسيم الطبق الى 3 حتى تقلل من كمية الطعام.

وجبة بعد الافطار يمكنك أكل تلك الوجبة في وقت متأخر ليلا ولكن يجب أن تكون خفيفة، ويجب عليك ألا تأكل الحلويات ويمكنك أكل الفواكه الطازجة إذا أردت أن تقلل من وزنك ويجب التنويه أن كل شخص يختلف عن الأخر.

وجبة السحور تعتبر وجبة السحور أساسية تمد الجسم بالطاقة من أجل الصيام، فيجب على الصائم عدم تفويت تلك الوجبة، وحب التنويه انه لا يمكن تناول الحلويات في وجبة السحور لأنها تشعرك بالجوع، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على

  • الخضار والفاكهة تساعد على المحافظة على صحة الأمعاء.
  • الكربوهيدرات المعقدة ومن أهمها الشعير والبطاطا والذرة والبقوليات.
  • البروتينات تعمل على جعلك تشعر بالشبع فترة طويلة مثل الحمص والبيض والزبادي.

رجيم صحي في رمضان لإنقاص 5 كيلو

يمكنك من خلال رمضان تقويم نفسك والتقليل من كمية الأكل، لأن الحكمة من شهر رمضان هو الإحساس بالفقراء والمحتاجين ويجب عليك تحديد كمية الأكل التي تأكلها يوميا، والان نخبركم بالخطة التي يجب عليك أتباعها

  • في الافطار

4 معالق ارز + 5 معالق خضار + طبق سلطة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي.

4 معالق مكرونة + طبق شوربة + لحم مشوي + سلطة.

4 معالق ارز + طبق سلطة + صدر دجاجة + طبق شوربة.

6 معالق مكرونة بالصلصة + طبق سلطة.

4 معالق أرز+ 3 حبات خرشوف محشي + صدر دجاجة.

  • في السحور

نصف رغيف بلدي + 5 معالق فول بزيت الزيتون+ كوب لبن خالي الدسم.

نصف رغيف بلدي+ بيضة بلدي + جبن أبيض + كوب زبادي.

نصف رغيف بلدي + فول + علبة زبادي.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.