علاج كثرة النوم في خطوات بسيطه

0 63

سنتعرف على علاج كثرة النوم في خطوات بسيطة وذلك نظرا لشيوع هذه الحالة في الكثير من الناس.

ما هي كثرة النوم ؟

حالة النوم يمارسها جميع البشر على حد سواء ان قلت عدد ساعات النوم أو زادت في بعض الأحيان ولكن في النهاية يبقى النوم هو حالة مشتركة لا غنى عنها لدى جميع البشر.

ان زادت مقدار عدد الساعات التي ينامها الشخص في اليوم مع عدم القدرة على التخلص من النعاس.

يشعر فيها المصاب بالرغبة في النوم مجددا حتى وان كان مستيقظ من النوم.

لربما تجد ان كثرة النوم يعتبر حالة عادية ولكن عليك أن تنتبه بأنها قد تخبرك باصابتك بمرض معين.

أسباب كثرة النوم

1- المخدرات

شرب المخدرات والكحول يتسبب في ضعف الوظائف الحيوية للجسم وبالتالي يسبب الخمول مما يجعلك ترغب في النوم دائما.

2- عدم ممارسة نشاط بدني

عدم ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني وليكن اليوجا يقصر في عمل الدورة الدموية في الجسم والتي يقوم بتحفيزها وتعزيزها التمارين الرياضية.

3- الأدوية

هناك بعض الأدوية قد تؤدي الى الخمول مثل الأدوية المهدئة التي تعمل على استرخاء العضلات وبالتالي تتسبب في حدوث الخمول وبالتالي الرغبة في النوم بكثرة.

4- التوتر النفسي

التوتر النفسي والاصابة بالاكتئاب من شأنه أن يسبب الأرق وهو صعوبة النوم في فترة الليل وذلك لما يعانيه الشخص من ضغط نفسي يجعله كثير التفكير.

حلول كثرة النوم في النهار

هناك العديد من الحلول في هذا المجال ومنها

1- أخذ غفوة

أخذ الغفوة أثناء النهار من شأنه أن يعالج كثرة النوم ولكن عليك أن تحدد وقت الغفوة التي قد ستأخذها.

2-التمارين الرياضية

ربما هذا سيكون غريبا بعض الشئ ولكن عليك الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو أي مجهود بدني فاذا كنت تعاني من كثرة النوم أثناء النهار فسيجعلك هذا المجهود تشعر في الرغبة في النوم أكثر أثناء النهار.

3-تناول الأدوية

هناك العديد من الأدوية تساعد في زيادة اليقظة والانتباه أثناء النهار ومنها دواء بروفيجيل ولكن عليك عدم الافراط بها.

يمكنك أيضا قراءة كيف تتغلب على الإرهاق

علاج كثرة النوم

1- الحرص على تناول وجباتك الثلاثة الرئيسية في أوقات محددة من شأنه أن يمد جسمك بالطاقة مما يبعد عنك شعور الارهاق والتعب.

2- التعرض للشمس بالنهار وليست شمس الظهيرة من شأنه أن يزيد من نشاطك اليومي وذلك لأن الشمس تمد جسمك بما يحتاجه من فيتامين د.

3- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة اذا كانت في الخارج مع الهواء تساهم في دعم النشاط والحيوية وتعزيز الدورة الدموية مما يخلصك من الارهاق.

4- لا تجعل السرير بيئة لمعيشتك ولأكلك ولشربك وحتى في وقت التعب حاول الابتعاد عنه فليس معني أنك مرهق أنك ترغب في النوم.

5-أخذ كفايتك من النوم ليلا وفي وقت واحد وليس بشكل متقطع.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.