فوائد الأوميجا3 وأهم مصادرها

0 4
Advertisements
يعتبر فوائد الأوميجا3 وأهم مصادرها من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم. ات كافية، لذلك لابد من الحصول عليها من خلال العنار الغذائية.
فوائد الأوميجا3 وأهم مصادرها.

ما هي الأوميجا 3

الأوميجا 3 هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة لها العديد من الفوائد الصحية الحيوية المفيدة للجسم.حيث تتكون الأوميجا 3 من نوعين من الأحماض الدهنية تعرف بأسم ألفا لينولينيك وحمض الإيكوسابينتينويك.

Advertisements

الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم بكميات كافية، ومن ثم فإنه لا بد من الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية.

مصادر الأوميجا 3

  • الأسماك الدهنية مثل: السلمون والتونة.
  • الزيوت النباتية مثل: زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
  • المكسرات مثل: الجوز الني وفول اسوداني وفول الصويا.
  •  الخضروات مثل: السبانخ والبروكلي.
  • البيض.
  • اللبن ومنتجاته.

فوائد الأوميجا 3

مكافحة التوتر والإكتئاب

هنالك علاقة عكسية بين إستهلاك العناصر التي تحتوي على الأوميجا 3  والاكتئاب، فكلما زاد إستهلاكك من الأسماك ومنتجاتها، يقل معدل الإصابة بالإضطرابات النفسية والإكتئاب.

يعد العلاج باوميجا 3، مفيد جدا لمرضى الإكتئاب الذين لا يتحسنون للأدوية المضادة للاكتئاب. وقد أثبت أن إستهلاك الأوميجا 3 له نفس النتائج الذي يحدثها الأدوية المضادة الإكتئاب.

Advertisements

تقليل الإصابة بأمراض القلب

زيادة إستهلاك العناصر الغذائية الغنية بالأوميجا 3 تقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويكون ذلك عن طريق تقليل نسبة مركب ثلاثي الجليسريد الموجود في الدم والأنسجة الدهنية بنسبة تتراوح بين 15-30% الذي يسبب تصلب الشرايين.

Advertisements

كما يساعد الأوميجا 3 في خفض معدل ضغط الدم بالإضافة إلى تقليل خطر حدوث الإلتهابات في الجسم.

تقليل كمية الدهون في الكبد

يؤدي الكبد وظيفة حيوية لها أهمية كبيرة في جسم الإنسان فهو يقوم بتصفية الدم من السموم بشكل عام والدهون بشكل خاص، لذلك فهو يعتبر جهاز الفلترة الأكبر والأول في جسمك للتخلص من الدهون المتراكمة، وتناول المكملات التي تحتوي على الأوميجا 3 يحفز الكبد في التخلص من الدهون.

تقليل أعراض مرض متلازمة الأمراض الإستقلابية.

متلازمة الأمراض الإستقلابية إسم لمجموعة من الأمراض الخطر التي تحدث مع بعض وتزيد من إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية ومرض السكر من النوع 2.

وأهم هذه الأمراض هي السمنة الزائدة في منطقة الخصر ومقاومة هرمون الأنسولين، فلا يستطيع جسمك إستخدام هرمون الأنسولين بطريقة فعالة.

Advertisements

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.