فوائد التونة للاعب كمال الأجسام

0 31
عليك معرفة فوائد التونة للاعب كمال الأجسام.تعد التونة من العناصر الغذائية الهامة للاعب كمال الأجسام لما بها من بروتين وأحماض دهنية Omega 3، لكن الإسراف في تناولها يعتبر ضار للصحة، لماذا؟ لذلك عليك معرفة فوائد التونة للاعب كمال الأجسام.
تعتبر رياضة كمال الأجسام لعبة تعتمد على عاملين أساسيين للتحقيق هدفك فيها وهما الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لهدفك ورفع الأثقال، بالإضافة إلى تناول عناصر غذائية صحية لتغذية عضلاتك وجسمك.
الأسماك وبالأخص سمكة التونة تعد من الأغذية المفيدة جداً كلاعِب كمال أجسام، إذ تكمن أهمية التونة للاعب كمال الأجسام لأنها منخفضة في كمية السعرات الحرارية وغنية بالأحماض الدهنية الثلاثية المعروفة بزيت السمك أو الأوميجا 3 (Omega 3). بالإضافة أيضاً لكمية البروتين العالية الضروري لك كلاعب كمال أجسام لبناء ونمو العضلات.

كمية البروتين وفوائد التونة للاعب كمال الأجسام

يعتقد الكثير أن كمية البروتين في سمكة التونة أقل مِن كمية البروتين الموجودة في بقية مصادر البروتين الأخرى، ولكن 140 جرام من سمكة التونة يمد جسمك بحوالى 43 جرام من البروتين الصافي، وهي نفس نسبة البروتين الموجودة في صدر دجاج مشوي يزن 143 جرام أيضاً. ونفس الكمية من الجرامات في شريحة اللحم توفر لك 35 جرام من البروتين.مما يجعل التونة أفضل المصادر ومصدر ممتاز لتزويدك بالبروتين لبناء ونمو الكتلة العضلية.

 أنواع التونة

  • المعلبة في الماء

إذا كنت تريد تناول التونة ذات كمية بروتين عالية وأيضا تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، ونسبة دهون قليلة.

فالتونة المعلبة في ماء والتي تكون على قطعة واحدة هي أفضل نوع لك.فعلبة التونة الصغيرة ذات ال 85 جرام تحتوي على 16.5 جرام من البروتين، و 0.8 جرام من الدهون بإجمالي 73 سعر حراري في العلية الواحدة.

  • الخفيفة المعلبة في الزيت

التونة الخفيفة المعلبة في الزيت تمدك 24.8 جرام من البروتين، وزيادة في كمية السعرات الحرارية.والدهون بمقدار 178 سعر حراري و 7 جرامات من الدهون.

  • البيضاء المعلبة

التونة البيضاء معلبة في الماء وتحتوي على 20.1 جرام من البروتين، و 20.5 جرام من الدهون بإجمالي 109 سعر حراري في العلبة الواحدة.

الزئبق في التونة

تتميز التونة بأنها مصدر غني بالبروتين إلا أن الفرط في تناولها يعد ضار.لأنها تحتوي في تركيبها على الزئبق وتختلف نسبته فيها من نوع تونة لآخر، فالتونة البيضاء تحتوي على 50 ميكرو جرام من الزئبق.وتحتوي التونة الخفيفة والمعلبة في الماء على 20 ميكرو جرام من الزئبق.

زيادة الزئبق في الجسم تؤدي إلى إصابتك بالتسمم الزئبقي.وذلك يحدث عند الإفراط في تناول التونة بشكل مستمر ودائم.

يفضل التنويع في مصادر البروتين التي تتناولها في اليوم للوقاية من أضرار زيادة نسبة الزئبق.وينصح بتناول علبة واحدة فقط من التونة في اليوم من النوع الخفيف، وثلاثة علب أسبوعيا إن كانت تونة بيضاء.

جميع اللحوم العضوية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء مهمة لك كلاعب كمال أجسام.وتساهم في بناء ونمو حجم كتلتك العضلية، وتعد التونة من أفضل مصادر هذه اللحوم من حيث الفائدة لزيادة قيمتها الغذائية، وللاستفادة الكبرى من فوائد سمكة التونة وتناولها مع مصادر بروتين أخرى خلال اليوم لمد حاجات الجسم العضلية والإبتعاد عن حدوث أي أضرار صحية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.