فوائد رياضة نط الحبل

0 34
عليك معرفة أهمية وفوائد رياضة نط الحبل.إن كنت لا تعطي لرياضة نط الحبل أهمية في إدراجها ضمن تصميم نظامك التدريبي.
فربما تغير وجهة نظرك بعد التعرف على فوائد ممارسة تمرين نط الحبل.
نط الحبل من الرياضات التي
  1. تساعد على حرق السعرات الحرارية.
  2. تساعد على المحافظة على الجزء العلوي من جسمك بالإضافة إلى الذراع والأرجل بشكل قوي ومتناسق.
  3. عندما تقوم بنط الحبل فهنالك العديد من المجموعات العضلية التي يتم استهدافها مما يساعدك في تسريع عملية بناء العضلات.

فوائد رياضة نط الحبل.

السهولة رياضة نط الحبل

واحدة من أهم فوائد رياضة نط الحبل هو سهولتها والقدرة على ممارسة هذا التمرين.فكل ما تريده هو الحبل ويمكنك أن تحمله في حقيبتك كل مكان حتي يمكنك التدريب داخل المنزل.والمساحة التي تحتاجها لممارسة هذا التمرين 2 متر مربع.

العضلات المستهدفة

العضلات الأساسية المستهدفة عند ممارسة رياضة نط الحبل هي السمانة calves.ولكن هناك عضلات ثانوية مستهدفة جزئيا وهي عضلات الكتف، وعضلات البطن، وعضلات الأرداف.بالإضافة إلى أن هذا العدد من العضلات المستهدفة أثناء ممارسة التمرين يساعد جسمك على بناء عضلات بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تحسين صحة القلب

تعتبر جميع التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب (الكارديو) مفيدة وهامة جدا للقلب ونط الحبل يعتبر من التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير.

تفضل ممارسة هذا التمرين بسرعة كبيرة فكلما زدت سرعة التمرين زاد معدل ضربات القلب وبالتالي زادت إستفادة القلب.

عضلات السمانة

عضلات السمانة من أكثر العضلات صعوبة في تكبير حجمها.وقد يبذل لاعبي كمال الأجسام جهدا كبيرا لتضخيمها ولكن بصعوبة كبيرة.

ادمج تمارين السمانة التي تقوم بممارستها في الجيم مع ممارسة تمارين نط الحبل وستلاحظ الفرق في زيادة سرعة حجم تضخيم عضلة السمانة.

تمرين إحماء

رياضة نط الحبل من التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة عند ممارسة نط الحبل الذي يسمح لضخ كمية أكبر من الدم بالتدفق في جميع أنحاء الجسم والعضلات.

فسيساعدك هذا على تسخين وإحماء جسمك والاستعداد لتمارين رفع الأثقال عالية الشدة.

تحزيرات من تمرين نط الحبل

لممارسة هذا التمرين بطريقة صحيحة وتجنب حدوث الإصابة احرص على موازنة جسمك وأقدامك عند القفز والنزول إلى الأرض. مع التركيز على الركبتين مثنيتين قليلاً.ومن أهم الأساسيات التي يجب أن تراعيها أثناء ممارسة تمرين نط الحبل هو الحفاظ على رقبتك مستقيمة وتوجيه رأسك إلى الأمام.

بالإضافة إلى إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك وتحريك الحبل برسغ اليد فقط بدون الحاجة إلى تحريك كامِل اليد.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.