فوائد عنصر الكالسيوم واعراض نقصه

تعد فوائد عنصر الكالسيوم وأعراض نقصه من اهم المعلومات التي يجب تناولها نظرا لان الكلسيوم من العناصر المهمة التي يجب توفرها في جسم الانسان وهو مهمه لكثير من الوظائف الحيوية والدورة الدموية في الجسم ومن الشائع والمعروف عنه هو أهميته للعظام والعضلات والأسنان التي يجعلها أكثر صحة وقوه حيث يخزن الكالسيوم ٩٩٪ منه في العظام والأسنان وباقي عضلات الجسم المختلفة.

ما هي احتياجاتنا اليومية من الكالسيوم

-تتراوح احتياجاتنا اليومية للكالسيوم من ١٠٠٠مللي جرام إلى ١٣٠٠مللي جرام من الكالسيوم.

ما هي المصادر التي تحتوي على الكالسيوم

-الألبان.
-منتجات الألبان وخصوصا الجبنه الشيدر والجبنة الموتزريلا والجبنه الكريمي أيضا كما تحتوي أيضا بالإضافة للكالسيوم البوتاسيوم وفيتامين ب ١٢وفيتامين د.
-المأكولات البحريه والطحالب والأسماك والسردين المعلب الذي يحتوي على حوالي ٣٠٪ من احتياجاتنا اليومية للكالسيوم والسالمون المعلب أيضا الذي يحتوي على ١٨٪ من احتياجاتنا اليومية للكالسيوم.
-اللفت من أهم المصادر الغنية بالكالسيوم والمفيدة لصحة العظام والعضلات.
-التين من المغير معروف عن التين هو احتوائه على كمية من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم أيضا بالإضافة إلى بعض الألياف الغذائية.
-القرنبيط يعتبر من العناصر الغنية بالكالسيوم وفيتامين سي أيضا المفيد لصحة العظام والعضلات والأسنان والبشره والجسم.
-الصويا ومشتقاتها.
-مختلف الأنواع من البقوليات.
-المكسرات كاللوز وأنواع كثيرة من المكسرات غير اللوز تحتوي على الكثير من الألياف والدهون.
-البذور.
-البرتقال المعروف باحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين سي لكن أيضا يحتوي على الكالسيوم وحمض الفوليك.
-السمسم له مفعول قوي في نسبة الكالسيوم العالية التي يحتوي عليها فإن ملعقه من السمسم تعادل كوب من الحليب في نسبة الكالسيوم.

ما هي فوائد الكالسيوم

-كما نعلم من فوائد الكالسيوم المهمه في تقوية العظام وصحته ويقي من أمراض هشاشة العظام.
-يقي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
-ينظم نبضات القلب.
-يعمل على تنظيم إشارات المخ والسيارات العصبية ويقي من التشنجات.
-يساعد على هضم الدهون عن طريق زيادة إفراز هرمون الليبيز.
-التقليل من مشاكل زيادة الوزن عن طريق هضم الدهون.
-بناء الأسنان للإنسان ثم المحافظة علي صحتها وكثافتها بمرور العمر.
-ينظم نبضات القلب.
-يكون المادة الوراثية التي تنتقل عبر الأبناء.
-يساعد في انقباض العضلات وانبساطها.

ما هي أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

-عدم تناول الطعام الكافي الذي يوفي الاحتياجات اليومية للكالسيوم في الجسم.
-نقص بعض العناصر التي تعمل على امتصاصه مثل فيتامين د والفوسفور.
-السن المتقدم.
-مشاكل في الكلى.
-العلاج الكيميائي.
– نتيجة تناول بعض الأدوية والأدوية التي تعمل على ادرار البول.
-خلل في هرمونات الغدد جارات الدرقية.

ما هي أعراض نقصه في الجسم

يعتبرمن المشاكل الذي لا يجب التهاون بها ابدا وخصوصا في السن الصغير حيث أنه مفيد في المرحلة الأولى من حياة الإنسان في نمو عضلاته وعظامه وأسنانه فوجود نقص لدى الأطفال قد يعيق من نمو الطفل.

أعراض نقصه ي الجسم

ضعف الذاكرة وربما فقدانها.
الارتباك دائما والحيرة وصعوبة اتخاذ القرار.
نظرا لأهميته للعضلاته فإن نقصه يعمل على تشنج العضلات.
الاحساس بالتنميل في الأطراف.
الهلوسة والاكتئاب.
سهوله كسر الأظافر.
ضعف العظام وكسرها حتى لو لم يحدث ما يؤدي بكسرها.
يجعل البشرة شاحبة.
نيعيق من نمو الشعر.
عند ظهور تلك الأعراض وعدم معالجته مبكرا يتضرر الجسم وتحدث المضاعفات التالية:
قد يؤدي ذلك إلى حدوث أحد الاعاقات أو صعوبة في المشي.
كسر العظام بسبب عدم تغذيتها وهشاشتها.
مشاكل في العيون.
خلل في نبضات القلب.

ما هو علاج نقصه

يمكن علاج نقصه في الجسم عن طريق تعويض الجسم به عن طريق المأكولات التي تحويه مع الفيتامينات الأخرى التي تساعد في امتصاصه مثل الفوسفور وفيتامين د أو تعويضه عن طريق الأدوية الخاصة بالمكملات او الحقن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.