فوائد فيتامين د

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements
الفيتامينات من العناصر المهمة لحياتنا وخصوصا فيتامين د حيث تعني كلمة فيتا حياه امين تعني بروتين والبروتينات عناصر مهمة لعملياتنا الحيوية فيتامين د وهو فيتامين الشمس من أهم الفيتامينات المسئولة عن تنظيم كثير من العمليات الحيوية.

خصائص فيتامين د

يعتبر من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
دوره مهم في امتصاص الكالسيوم  الحديد الماغنسيوم الفوسفات الزنك.
يتوفر بكمية قلية في الطعام حيث يتوفر في السمك وزيوت الأسماك والبيض وعيش الغراب والمشروم ولكن مصدره الأساسي هو الشمس.
تتوافر أطعمة ومكملات غذائية وألبان مضاف لها ومتوفر بشكل كبسولات أو حقن أو شراب للحصول على فوائده.

التعرض الصحيح للشمس لأخذ الكمية الكافية منه

تعرض الجسم للشمس بوقت الصباح مع عدم وضع واقي الشمس وأكل كميات كافية من أوميجا 3 وأوميجا 6.
حيث أنهم يحافظوا على بشرتك من الحرق ويساعدوا في تكوين فيتامين د في هذه الحالة.
يتكون فيتامين د فيتامين د الذي ينشط في الجلد ليس له القدرة على فعل كثير من الأشياء لذا يجب تحفيزها أولا اذ يتحول بتأثير الدهون في الكبد لصورة أنشط وهو مايسمى بفيتامين د 2 ثم يذهب للكلى ويكون أنشط صورة للفيتامين وهو فيتامين د 3 القادر على القيام بمهامه ثم يذهب للأمعاء ويحمل الكالسيوم منها ويقوم بتوزيعه على العظام والعضلات والجهاز المناعي.

إذا فان شروط صحة فيتامين د في الجسم تكمن في ثلاث عوامل أساسية

تعرض للشمس بشكل صحي.
تغذية صحية.
كبد كلى أمعاء سليمة.
الأدوية التي تمنع امتصاص الدهون تضر بمستوياته في الجسم.

ما هي فوائد فيتامينات د ؟

مهم لصلابة وقوة العظام نقصه يسبب لين عظام.
مسئول عن سلامة الجهاز العصابي إذا فمن يعانون من نقصه يعانون من قلة التركيز والاكتئاب.
يعتمد الجهاز المناعي بصورة كبيرة على فيتامين د اذا فان نقصه يزيد من معدل الإصابة بالأمراض والانفلونزا والأمراض السرطانية على المدى البعيد.
يساعد على الهضم بشكل كبير حيث أن نقصه يؤدي لمشاكل في الأمعاء والهضم وعدم الوصول للوزن الصحي.
الوقاية من أمراض التصلب المتعدد والسكر وضغط الدم.
مهم للعضلات الملساء أو العضلات الإرادية.

ما هي أسباب نقص فيتامينات د ؟

قلة التعرض للشمس في الوقت المناسب.

سوء التغذية وتناول الطعام الغني بالدهون المضرة.
الأدوية التي تمنع امتصاصه.
قلة النوم مما يسبب في زيادة الكورتيزون الذي يعمل على تقليله.
الضغط العصبي.
أمراض الكبد الكلى الأمعاء.
الجلد الغامق حيث أن الجلد الغامق يحتاج لفترة في امتصاصه أكبر من الفتره التي يحتاجها الجلد الأبيض لامتصاصه وذلك لوجود طبقة الميلانين التي تقلل من امتصاصه.
واقي الشمس الذي يمنع امتصاص الجلد له فيجب الحرص على أخذ راحة من واقي الشمس للحصول على القدر الكافي منه.
مع الرضاعة الطبيعية يلزم اعطاء الأم وطفلها بفيتامين د بكمية اضافية على شكل حقن أو أقراص أو نقطة مع أشراف طبي .
من يعانون من الأمراض المزمنة في الكبد أو الكلى أو الأمعاء أو الغدة الدرقية وجارات الدرقية يعانون من مشاكل في امتصاصه لذلك الحرص عليه مهم جدا لكل أو معظم النشاطات اليومية لذلك لا تهمل من تعرضك للشمس بشكل سليم وصحي كما ذكرنا لأخذ الكمية المناسبة من الفيتامين مع التغذية المناسبة وفيتامين أوميجا 3 و 6 والحرص على التعرض له في وقت الصباح من الساعة التاسعة للساعة الحادية عشر مع عدم وضع واقي الشمس عند الرغبة في أخذه ولكن وضعه بعد الظهيرة وفي باقي الأوقات للحماية من سرطان الجلد والتصبغات.

Advertisements

Advertisements
تعليق واحد

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. Unknown قال:

    حلو عاشت ايدج💓

اترك تعليقاً