قوة التحمل العضلية والقوة العضلية

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

الفرق بين قوة التحمل العضلية والقوة العضلية.معظم لاعبي كمال الأجسام على علم بأن التمرين بالأوزان الثقيلة عدات قليلة يكسبك زيادة في القوة العضلية.والتمرين بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة يكسبك زيادة قوة تحمل عضلية كبيرة.

ولكن الأمر لا يتعلق فقط بطريقة وأسلوب التمرين الذي تقوم به بل يرتبط أيضا بقوة العضلات مقابل قوة التحمل العضلي.

قوة التحمل العضلية و القوة العضلية

القوة العضلية

هي القدرة العضلية على ممارسة القوة العالية ضد المقاومة.أي قدرة العضلات على تأدية أقصي قدر من التمارين عالية الشدة القاسية والأوزان
الثقيلة خلال فترات صغيرة من الوقت بتكرارات قليلة من 8-12 عدة في المجموعة الواحدة.

Advertisements

التحمل العضلي

هي القدرة على أداء تمرين معين خلال فترة زمنية طويلة.وهي القدرة على تكرار التمرين بعدات كثيرة لفترات زمنية طويلة دون الشعور بتعب.
فهناك بعض الرياضات تحتاج إلى التحمل العضلي مثل رياضة التزلج والسباحة والكرة السلة كل هذه الرياضات تحتاج لقوة تحمل عضلي كبيرة.

ما هو التكوين العضلي و طريقة عمل القوة و التحمل العضلي

تتكون العضلة من أنواع مختلفة من الأنسجة والألياف العضلية.فهناك نوعين من الألياف العضلية وهي ألياف بطيئة وألياف سريعة.

وتعتبر الألياف البطيئة هي المسؤولة عن التحمل العضلي والألياف السريعة هي المسؤولة عن القوة والحجم العضلي.

أهمية ممارسة التمارين لاكتساب كلا من القوة و التحمل عضلي

يكون عدد و نوع الألياف العضلية لديك هي ناتجة من عامل وراثي في المقام الأول.لذلك يوجد اختلاف بين الأشخاص في تحملهم وقوتهم العضلية. فإذا كان لديك نسبة الألياف البطيئة أكبر فسوف تتمتع بقوة تحمل كبيرة.ولكن إذا كانت نسبة الألياف السريعة هي الأكبر لديك فسوف تتمتع بقوة عضلية أكبر.

ولكن يمكن زيادة الألياف التي تعاني من النقص منها إتباع أساليب تمارين تزيد من الألياف البطيئة أو الألياف السريعة.

هل القوة العضلية أهم أم التحمل العضلي أهم

لاعبي كمال الأجسام يحتاجون لتنمية كلا من القوه العضلية لرفع أوزان أعلى وتنمية التحمل العضلي لتحمل ضغط التمرين العالي وممارسة التمارين التي تحتاج قوة تحمل مثل تمارين الكارديو.

ولكن هناك بعض الرياضات تحتاج إلى أن تكون قوة التحمل العضلي أكبر من القوة العضلية والتركيز على الألياف البطيئة مثل رياضات الجري لمسافات طويلة والسباحة.بينما لاعبي كمال الأجسام يستهدفون الألياف السريعة للحصول على قوة عضلية وبناء قوة عضلية ضخمة.

كيفية زيادة قوة التحمل عضلي للاعبي كمال الأجسام

يجب عليك كلاعب كمال أجسام دمج التمارين التي تستهدف كلا من الألياف البطيئة والألياف السريعة وعدم إتباع النظام الشائع بأن الأوزان الثقيلة هي فقط المسؤلة عن بناء العضلات.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

 

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً