كيف تتغلب على الإرهاق

0 20
Advertisements

 يعد معرفتك لكيف تتغلب على الإرهاق من أهم الأشياء التي يجب معرفتها وذلك نظراً لشيوع هذا المرض.

Advertisements

ماهو الإرهاق ؟

الإرهاق من الحالات التي تصيب معظم الأشخاص لمختلف الأسباب.

الإرهاق رغم كونها أو ظهورها بأنها مشكلة بسيطة إلا أنها قد تؤثر على حياتك من جميع النواحي وتجعلك لا تستطيع القيام بمعظم المهام من دراسة أو عمل أو حتى في حياتك الاجتماعية.

إذا لم تصاب بالإرهاق فأعلم أنك شخص سليم إلى حدكبير من حيث الغذاء والرياضة والوزن.

Advertisements

لكن إذا لم تكن مصاب بالإرهاق فلعل أحد أقاربك أو أصدقائك مصابين به، لذلك لنتعرف على مسببات الإرهاق وعلاجه لنعلم الطريقة المثلى للتعامل معه.

ما هي مسببات الإرهاق ؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإرهاق ومنها

عادات النوم السيئة

تؤثر عادات النوم السيئة بشكل كبير أو يؤثر نومك على ظهور إرهاقك وتعبك أو ظهور الحيوية لديك.

لذلك فإنه يجب عليك المحافظة على النوم بشكل جيد من جميع النواحي من حيث مدة النوم ووضعية النوم وطريقة النوم بشكل صحيح لذلك فعليك تجنب عادات النوم السيئة والتي تشمل :

  • المحافظة على عدد ساعات النوم اللازمة لك وهي ما بين السبع والثمان ساعات لمتوسط الأشخاص.
  • بيئة النوم الغير مريحة من النوم على سرير مكسور أو خلافه.
  • الضوضاء أثناء النوم الضوضاء لا توفر لك النوم بشكل مريح ومن هنا يأتي الأرق الذي يؤدي إلى الإرهاق والتعب.
  • النوم في أوقات متغيرة وذلك لارتباطك بمواعيد عمل متغيرة أو السفر في أوقات مختلفة.
  • لا تجعل السرير بيئة لدراستك والأكل عليه.
  • الابتعاد عن النوم في فترة النهار.

 الغذاء الغير سليم

الغذاء الغير سليم الذي لا يشمل على الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتمده بالطاقة والحيوية يتسبب لك في الضعف والوهن للعظام والعضلات مما يجعلك لا تملك القدرة على مزاولة نشاطاتك اليومية.

هناك أيضا أطعمة تزيد من معدل الإرهاق لديك وهي

الطعام الدهني والطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.

Advertisements

فقر الدم 

فقر الدم الذي يعاني منه معظم الأشخاص يعتبر من المسببات للشعور بالإرهاق والتعب.

بسبب نقص الهيموجلوبين في الدم الذي يعمل على حمل كريات الدم الحمراء وبالتالي تقل الدورة الدموية في جسم الإنسان مما يتسبب في الشعور بالإرهاق.

شرب المياه

قلة شرب كمية كافية من المياه تعتبر من الأسباب المسببة للإرهاق التي نغفل عنها ولا نعير لها اهتماما على الرغم من أهميتها فعليك بشرب ثمان أكواب من الماء يومياً كحد أدنى.

الحمل

من الطبيعي والوارد الشعور بالتعب والإرهاق أثناء فترة الحمل لما يأخذه الحمل والجنين من طاقة.

اضطرابات في نشاط الغدة الدرقية

زيادة إفراز الغدة الدرقية تتسبب في الشعور بالإرهاق الشديد.

ما هي طرق التغلب على الإرهاق والتعب ؟

يمكنك التغلب على التعب والإرهاق بطرق بسيطة وهي ببساطة بالقضاء على المسبب لها

شرب المياه لتتغلب على الإرهاق

عليك بشرب كمية كافية من المياه بحد أقصى ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي لأن قلة المياه تسبب في ضعف نشاطك البدني وإذا كنت تريد أن تعرف كمية المياه التي تشربها هل هي جيدة أم لا فعليك النظر على لون بولك فيجب أن يكون فاتحا ليس غامقا.

تناول الفيتامينات لتتغلب على الإرهاق

اذا كنت تعاني من الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد أو فيتامين ب ١٢وحمض الفوليك فعليك تعويضه عن طريق الأدوية وذلك عن طريق تحليل صورة الدم الكاملة التي من شأنها أن تظهر لك ذلك.

التمارين الرياضية

أثبتت الدراسات أنه بزيادة الحركة عن طريق التمارين الرياضية المناسبة لحالتك ولصحتك فإن من شأنها أن تزيد من حيويتك ويقظتك وتساعد على التغلب على التعب، أيضا فإن تمارين اليوجا تزيد من حيوية الجسم بشكل عام.

قلة النوم

إن قلة النوم أو عادات النوم السيئة من شأنها أن تجعلك مصاب بالإرهاق كما أثبتت الإحصائيات أن أعداد الحوادث بازدياد بسبب اضطرابات النوم.

إذا فهذه العوامل تستطيع  أن تتغلب على الإرهاق

Advertisements

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.