مرحلة التضخيم والتنشيف عند النساء

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

ما هي مرحلة التضخيم والتنشيف عند النساء.عندما تبدأ النساء في الذهاب للصالات الرياضية يسمعون الكثير من المصطلحات وطرق التمرين وبرامج التغذية ومصطلحات مثل التضخيم والتنشيف.وأغلبهم لا يعرفون شئ عن هذه المصطلحات فيقعون في حيرة وخوف من عدم تحقيق أهدافهم من الذهاب للصالات الرياضة.سواء كان فقد دهون وخسارة وزن أو إكتساب كتلة عضلية.فيجب عليك معرفة تفاصيل مرحلة التضخيم ومرحلة التنشيف، حتي سهل عليك الأمر والتدريب بطريقة صحيحة وآمنة، بالإضافة أن تمارين كمال الأجسام لها الكثير من الفوائد للنساء ومنها.

  1. إكتساب القوة.
  2. زيادة الجمال.
  3. إكتساب الرشاقة.
  4. زيادة اللياقة البدنية.
  5. فقدان الوزن من الدهون.
  6. زيادة الوزن من العضلات.
  7. تحسين الصحة العقلية.

مرحلة التضخيم والتنشيف عند النساء

هل يمكن التضخيم والتنشيف عند النساء

بالتأكيد يمكن للنساء الدخول في مرحلة التضخيم والتنشيف.فهناك الكثير من النساء هدفهم هو زيادة الوزن وإكتساب بعض العضلات، والبعض الأخر يريدون خسارة الوزن وفقدان الدهون المتراكمة في الجسم.

ما هي مرحلة التضخيم

مرحلة التضخيم هي المرحلة التي يتم فيها زيادة الوزن وإكتساب أكبر قدر من الكتلة العضلية.ولكن أثناء فترة التضخيم يكتسب الجسم بعض الدهون.فتعيق بروز وظهور العضلات والعمق العضلي.ولذلك نتجه بعدها إلى مرحلة التنشيف للوصول للشكل النهائي للعضلات والوصول لأقصب بروز عضلي.وتتم مرحلة التضخيم بعمل زيادة في السعرات الحرارية.مما يساعد على زيادة الوزن وإكتساب كتلة عضلية.

Advertisements

ما هي مرحلة التنشيف

مرحلة التنشيف هي مرحلة يتم فيها فقد الدهون وخسارة بعض الوزن مع المحافظة على الكتلة العضلية المكتسبة من مرحلة التضخيم.ويتم في هذه المرحلة بروز العضلات والعروق والوصول للشكل النهائي للعضلات.ويتم إتباع نظام غذائي قليل الدهون والسعرات الحرارية.مما يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.

كيف تتم مرحلة التضخيم

تتم مرحلة التضيم بإتباع نظام غذائي متوازن.ولكن يحتوي على فائض في السعرات الحرارية كبير ليساعد الجسم في إكتساب الوزن وبناء كتلة عضلية ويتكون النظام الغذائي من :

  • 40% من البروتين
  • 50% من الكاربوهيدرات
  • 10% دهون صحية

ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على فائض من السعرات الحرارية يتراوح بين 500-1000 سعر حراري

كيف تتم مرحلة التنشيف

تتم هذه المرحلة بإتباع نظام غذائي يحتوي على عجز في السعرات الحرارية ليساعد الجسم على فقد الدهون وبعض الوزن وبروز الكتلة العضلية ويتكون النظام الغذائي من

  • 45% من البروتين
  • 30% من الكاربوهيدرات
  • 25% من الدهون الصحية

ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على عجز في السعرات الحرارية.ويكون تقريبا 500 سعر حراري

ما هي المصادر الغذائية التي يتم إدخالها في النظام الغذائي

  • البروتينات
  1. الدجاج و يفضل الصدور لإحتوائها على نسبة قليلة من الدهون
  2. الديك الرومي
  3. البيض
  4. الأسماك
  5. اللحوم الحمراء
  6. بعض البقوليات
  • الكاربوهيدرات
  1. الأرز
  2. الشوفان
  3. البطاطا الحلوة
  4. البطاطس
  • الدهون الصحية
  1. المكسرات
  2. الأفوكادو
  3. زيت الزيتون
  4. زيت السمك

يتم تحديد انتي في حاجة لأي من المرحلتين سواء مرحلة التنشيف أو مرحلة التضخيم على حسب نسبة الدهون المتراكمة فالجسم أو إذا كنتي تعاني نت النحافة أو السمنة وعن طريق كمية العضلات التي يحتويها الجسم بالإضافة إلى طبيعة جسمك.

يمكنك متابعة المزيد من خلال كمال أجسام

 

 

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً