مكمل BCAA و مكمل الجلوتامين

0

 الفرق بين مكمل BCAA و مكمل الجلوتامين من أكثر المكملات أنتشارا بين لاعبي كمال الأجسام لما لهم من فوائد عديدة و خاصة عند الدخول في مرحلة التنشيف فيتبع اللاعب نظام غذائي صارم قليل السعرات الحرارية بجانب إتباع نظام تدريبي عالي الشدة فيحتاج الجسم للمحافظة مستوى الطاقة لديه و المحافظة على الكتلة العضلية دون هدمها خلال التمرين عالي الشدة,فعندما يكون الجسم في مرحلة التنشيف يكون مرهق و لديه القليل من الطاقة فإذا لم يجد ما يعوضه عن هذه الطاقة المفقودة يتم حرق الأنسجة العضلية لإنتاج الطاقة فيعمل مكمل BCAA و مكمل الجلوتامين في تعويض الطاقة و الحفاظ على الكتلة العضلية من الهدم و فقد الأنسجة و البروتينات مما يؤدي إلى فقد الكتلة العضلية.

أهمية مكمل BCAA للجسم

يمد مكمل BCAA الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية التي لا ينتجها الجسم و هي أحماض ذات سلسلة متفرعة,كما أنه يمكن الحصول على BCAA
من الغذاء مثل :اللحوم الحمراء و الدجاج و الحليب و بياض البيض فهذه الأغذية تحتوي على الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم,بالإضافة إلى أنه يفضل الحصول عليه من المكملات الغذائية و يتوفر في شكل كبسولات أو مسحوق بودر يتم خفقه مع الماء في الأغلب,و أهمية الأحماض الأمينية للجسم هي أنها تساعد الجسم في خلق البروتين في العضلات و سرعة أمتصاصه و تقليل الهدم العضلي للأنسجة و الألياف خلال التمرين.

أهمية الجلوتامين للجسم

  1. يعد الجلوتامين من المكملات التي تمد الجسم بالطاقة عن طريق مد الجسم بالنيتروجين و الكربون خلال عملية بناء الألياف العضلية
  2. يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لخلق البروتين في العضلات لبناء الأنسجة التي تم هدمها.
  3. يحسن عملية الهضم و التمثيل الغذائي و الأستفادة من العناصر الغذائية.
  4. يحسن من أداء الجهاز المناعي و يقويه,و يقي الجسم من الامراض.

الفرق بين مكمل BCAA و مكمل الجلوتامين

يمد مكمل BCAA الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية التي يتم الحصول عليها من الأغذية من البروتينات و من المكملات الغذائية المصنعة’ في حين
أنه يمكن الأستغناء عن مكمل الجلوتامين لأنه أقل أهمية كما أن الجسم ينتجه بشكل طبيعي دون الحاجة لتعويضه من المكملات الغذائية.

أفضل توقيت لخلط مكمل BCAA و مكمل الجلوتامين

يمكن خلط المكملين معا للحصول بأفضل النتائج و مد الجسم بأكبر قدر ممكن من الأحماض الأمينية التي يحتاجها.

تكون جرعات مكمل BCAA من 3  جرعات مقسمة على اليوم و تكون 3 جرام للجرعة الواحدة تقريبا و أفضل الأوقاتلتناول هذه الجرعات لأخذ أكبر أستفادة منها هي :

  • -في الصباح على معدة فارغة
  • -قبل التمرين
  • -بعد التمرين
  • -أثناء التمرين
  • -قبل النوم مباشرة

يتم تناول مكمل الجلوتامين على 3 جرعات أيضا و تكون الجرعة 5 جرام للجرعة الواحدة تقريبا و أفضل الأوقات لتناول هذه الجرعات هي:

  • -قبل التمرين
  • -بعد التمرين
  • -في الصباح علي نعدة فارغة
  • -قبل النوم مباشرة

يمكن خلط مكمل BCAA و مكمل الجلوتامين معا ولكن الأهم التوقيت الأمثل لتناولهم معا فيكون الجسم في حاجة لهم عند وقوعه تحت حمل تدريبي
عالي فأفضل و وقت لتناولهم معا هو قبل أو أثناء التمرين و بعده أيضا لمد الجسم بالطاقة و الأحماض الأمينية.

يمكنك متابعة المزيد من خلال موقع النهاردة
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.