نظام دايت الصيام المتقطع

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertisements

يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي أخذت شهرة كبيرة الفترة الأخيرة. وهو من أنظمة الدايت التي تساعد على فقدان الوزن و خسارة الدهون. تستخدم عادة للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد. فإذا كنت تريد خسارة الوزن و فقدان الدهون عليك معرفة ما هو نظام الصيام المتقطع. كما أن الصيام المتقطع له العديد من الفوائد على الصحة العامة، مثل الحماية من الأمراض القلبية و تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وأيضا تعمل على تقليل الشهية والإبتعاد
عن الأطعمة الضارة والوجبات السريعة. كما أنها أيضا تحمي الجسم من مرض السكر والضغط و تقى من الإصابة بمرض السرطان، ولكن نظام الصيام المتقطع له عدة طرق، ولكن تؤدي كلها الى نفس النتيجة ولكن تختلف كل طريقة على حسب نوع الجسم وسرعة استجابته لها. لذلك عليك معرفت جميع هذه الطرق لإختيار الأنسب لجسمك منها.

نظام دايت الصيام المتقطع

‌طريقة ١٦:٨

نظام دايت الصيام المتقطع في هذه الطريقة يصوم الشخص ما يقارب من 16 ساعة ويتبقى لديه 8 ساعات. ليتناول فيها وجباته. وتكون عدد الوجبات من وجبتين الى ثلاث وجبات وبعد الوجبة الثالثة وهي العشاء. لا يتناول بعدها أي طعام .حيث من الممكن أن تكون الوجبة الاخيرة الساعة التاسعه مساء، و وبالتالي سوف تكون اول وجبة في اليوم التالي في الساعة الواحدة بعد الظهر، ولكن بالنسبة للنساء فمن الممكن أن تقل الفترة ل 14 ساعة صيام فقط. والرجال 16 ساعة، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يهتمون بوجبة الفطار سوف يكون من الصعب عليهم إتباع هذا النظام، لأن في هذا النظام سوف تتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر ولكن يسمح في خلال ساعات الصيام تناول و شرب المياه والقهوة والعصائر، ولكن بدون إضافة سكريات لتقليل الشعور بالجوع. ويجب ان تحتوي الوجبات التي تتناولها في هذه الساعات المتبقية على عناصر صحية ومفيدة من البروتين والكاربوهيدريت و دهون صحية مع شرب المياه بكمية كافية.

‌طريقة ٥:٢

في هذه الطريقة يتم تناول الوجبات بشكل طبيعي. مواعيدها لمدة خمسة أيام ثم يتم تقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع. ويتم تقليلها بمقدار 500 الى 600 سعر حراري إجمالي السعرات الحرارية في اليوم. حيث يمكنك تناول جميع وجباتك طوال أيام الأسبوع ما عدا يومي الخميس والجمعة. حيث سوف تتناول وجبتين تحتوي كل منهما علي 250-300 سعر حراري في هذين اليومين.

Advertisements

‌طريقة (تناول الوجبات-توقف-تناول الوجبات)

في هذه الطريقة سوف تصوم لمدة 24 ساعة كاملة وسوف يكون هذا مرة واحدة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع حيث أنك سوف تصوم من أخر وجبة و هي وجبة العشاء إلى عشاء اليوم التالي كما أنه يمكنك حساب هذه الفتره من وجبة الإفطار إلى وجبه الإفطار في اليوم التالي أو من وجبة الغداء إلى وجبة الغداء في اليوم الثانيوحين تصوم لمدة 24 ساعة كاملة يمكنك تناول وشرب المياه القهوة والعصائر بدون إضافة سكريات ويجب أن تحتوي الوجبات في اليوم التالي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم الصحية من بروتين وكاربوهيدرات ودهون صحية ولكن تكمن صعوبة هذه طريقة في صيام يوم كامل لذلك يا يبتعد الكثير عن هذه الطريقة.

‌طريقة صيام يوم و تناول الوجبات يوم

هي هذه الطريقة يصوم الشخص يوم ثم يتناول وجباته بشكل طبيعي في اليوم الذي يليه ثم يعيد تكرار هذه العملية مرة أخرى ولكن من الممكن تناول وجبة صغيرة تحتوي على 500 سعر حراري في اليوم الذي يصوم فيه و هذه طريقة لها نتائج كبيرة في خسارة الوزن وفقدان الدهون ولكن غير مستحبة للمبتدئين في انظمة الدايت وأيضا لا يمكنك الإستمرار عليها فترات طويلة

‌طريقة نظام المحارب

في هذه الطريقة يصوم الشخص طوال اليوم ثم يتناول وجبة كبيرة بها جميع العناصر الغذائية ليلا ولكن خلال فترة الصوم و يسمح بتناول الفاكهة والخضروات بكميات صغيرة في هذه الطريقة يصوم الشخص طوال اليوم و يتبقي له 4 ساعات يتناول فيها الوجب الكبيرة ويبتعد عن الوجبات السريعة والغنية بالدهون و يكون الهدف من هذه الطريقة هو خسارة الدهون وفقدان الوزن

‌طريقة تجاوز الوجبات

في هذه الطريقة لا تعتمد على الصوم بشكل كامل انما يتم تفويت بعض الوجبات على مدار اليوم ويتم تفويت الوجبة التي لا تشعر في وقتها بالجوع أو تكون منشغلا بالعمل حيث أن جسم الانسان يستطيع أن يقاوم النقص و الجوع لفترات طويلة وهذا هو الهدف من نظام الصيام المتقطع بانه يمكنك  تفويت بعض الوجبات ولكن مع تناولك تغذيه الصحيه التي يحتاجها الجسم و تجنب الوجبات  السريعة و الغنية بالدهون

يمكنك متابعة المزيد من خلال موقع النهاردة

Advertisements
‫0 تعليق

اترك تعليقاً