نظام غذائي لمرضى ضغط الدم

0 11
Advertisements
ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط المنخفض، وسوف نعرف بعض العناصر الغذائية وبعض التعليمات الأخرى المناسبة لمرضى الضغط المنخفض والتي تساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى نظام غذائي مناسب لفقد الوزن لمن يعانون من مرض ضغط الدم المنخفض.
تعتبر نوعية العناصر الغذائية التي يتناولها الشخص هي المؤثر الأساسي على ضغط الدم سواء بالارتفاع أو بالإنخفاض ولذلك فإنه يجب على مرضى الضغط معرفة نوعية العناصر الغذائية التي يتناولونها بحيث يتم تحديد ماهي العناصر الغذائية المفيدة لهم وأي الأغذية يجب عليهم تجنبها.

1. الأغذية المملحة

يلعب الملح دورا مهما في رفع ضغط الدم المنخفض، ولكن يجب الحرص حيث أن بعض الرياضيين يكونوا حساسين لتناول كميات كبيرة من الملح مما يجعلهم عرضة للإصابة بأمراض القلب.

Advertisements

2. الكافيين

يتواجد عنصر الكافيين في الشاي والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية الخالية من السكر، يؤثر الكافيين على إثارة الجهاز العصبي المركزي ويزيد معدل ضربات القلب مما يرفع من ضغط الدم المنخفض، تناول القهوة يوميا بشكل مستمر يقلل من خطر ضغط الدم المنخفض، كما أن تناول القهوة يومياً يساعد في زيادة معدل حرق الدهون.

3. تناول الكثير من السوائل

إن شرب كميات كبيرة من السوائل والمياه وبقاء الجسم رطب يعد علاج فعال لرفع ضغط الدم المنخفض، فالجفاف يقلل من حجم الدم مما يسبب في إنخفاض ضغط الدم، لذلك عليك إبقاء الجسم رطب قدر المستطاع وخاصة عند بذل مجهود أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فشرب السوائل وكميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين يساعد في خسارة الوزن ورفع ضغط الدم المنخفض.

4. تناول العناصر الغذائية الغنية بفيتامين B12 وحمض الفوليك

والتي تتضمن البيض وحبوب البقوليات ولحم البقر حيث تساعد على رفع ضغط الدم المنخفض، حيث أن قلة حمض الفوليك في الجسم يمكن أن يسبب الإصابة بفقر الدم مما يؤدي إلى إنخفاض ضغط الدم، كما أن هذه العناصر الغذائية منخفضة في نسبة الدهون مما يساهم على خسارة الوزن.

Advertisements

5. تقسيم وجبات صغيرة الحجم على مدار اليوم

لأن الوجبات الكبيرة تسبب في إنخفاض ضغط الدم وذلك بسبب أن الجسم يستهلك طاقة كبيرة لهضم الوجبات الكبيرة.

Advertisements

6. تجنب تناول العناصر الغذائية الغنية في محتواها من الكربوهيدرات

أن تناول العناصر الغذائية الغنية في محتواها من الكربوهيدرات، وخاصة الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية والوجبات المصنعة حيث أن هذه الوجبات تسبب خفض ضغط الدم.

7. عدم بذل مجهود عالي أو ممارسة التمارين في درجات الحرارة المرتفعة في فصل الصيف أو تحت أشعة الشمس الشديدة.

8. تجنب قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة أو الأماكن غير جيدة التهوية

هذه الأماكن تساعد على خفض ضغط الدم.

النظام الغذائي

نظام غذائي مقترح متوازن ومتكامل لإنقاص الوزن لمرضى ضغط الدم المنخفض.

وجبة الإفطار 365 سعر حرارية

  • بيضة واحدة
  • كوب من الحليب الخالي الدسم
  • جبن قريش مملحة
  • شريحة من التوست الأسمر
  • كوب من القهوة بدون سكر

وجبة سناك خفيفة 45 سعر حرارية

  • كوب من عصير البرتقال بدون سكر

وجبة الغداء 410 سعر حرارية

  • شريحة مشوية من اللحم البقري أو صدور الفراخ.
  • 120 جرام من الأرز البني.
  • طبق صغير من الفاصولياء البيضاء المطبوخة بدون دسم
  • ثمرتين من الموز

وجبة العشاء 280 سعر حرارية

  • جبن قريش مملح
  • شريحة من الخبز الأسمر
  • كوب من الزبادي خالي الدسم
  • كوب من القهوة بدون سكر

Advertisements

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.