القائمة الرئيسية

الصفحات

هل ممارسة تمارين كمال الأجسام تؤثر على صحة المفاصل

هل ممارسة تمارين كمال الأجسام تؤثر على صحة المفاصل
هل ممارسة تمارين كمال الأجسام تؤثر على صحة المفاصل


هل ممارسة تمارين كمال الأجسام تؤثر على صحة المفاصل

تعتبر ممارسة تمارين كمال الأجسام مهمة و مفيدة جدا للمفاصل و لكن عند ممارسة التمارين بأداء خاطئ يؤثر ذلك على المفاصل و قد يؤدي هذا إلى إصابة المفاصل و أيضا عندما تحمل أوزانا ثقيلة يؤدي هذا إلى إلتهاب و إصابة المفاصل و الكثير من المشاكل
لذلك يجب عليك معرفة كيف تحافظ على صحة مفاصلك من الإصابات و الإلتهابات و معرفة الأداء الصحيح للتمارين لأنها المسؤل الأول عن المفاصل

ممارسة تمارين الإطالة

تعتبر ممارسة تمارين الإطالة من أهم العوامل التي تحافظ على صحة المفاصل لذلك عليك ممارسة تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين 5-15 دقيقة قبل التمرين لأنها تجهز المفاصل و الأوتار للضغط التي سوف تتعرض له عند حمل الأوزان التقيلة تعمل الإطالات على ضخ الدم في العضلات مما يجعلها تحافظ على صحة و ليونة المفاصل
ممارسة تمارين الإحماء
عندما تنتهي من تمارين الإطالة عليك ممارسة تمارين الإحماء لمدة لا تتجاوز 5 دقائق لتسخين العضلات و ضخ كمية أكبر من الدم داخل المفاصل و العضلات و من تمارين الإحماء هي المشي و الجري و التسخين بأوزان خفيفة و هذا سوف يساعد على تسخين الجسم بالكامل و زيادة معدل ضربات القلب و عملية الإحماء هذه من أفضل الطرق للمحافظة على صحة المفاصل و تجنب  الإصابات

تجنب الأوزان الثقيلة

أثناء التمرين في صالة التمرين عليك تجنب الأوزان الثقيلة جدا التي تضغط على المفاصل و خاصة إذا كنت تعاني من إصابة سابقة و عند رفع أوزان ثقيلة على أن لا تتعدى 10 تكرارت حتي تتجنب الإصابات و عليك معرفة أنه يمكنك إكتساب كتلة عضلية عند التمرين بأوزان أخف و لكن بتكرارات كثيرة و حاول أن تبتعد عن ما يقوم به المحترفون لأن هذا التدريب مخصص لهم و مناسب لمستواهم

تقليل درجة حرارة الجسم

عليك المحافظة على على ممارسة الإطالة و الإحماء قبل و بعد التمرين عن طريق المشي أو الجري لمساعدة الجسم على تقليل درجة حرارته تدريجيا حتى تبدأ عملية الإستشفاء العضلى و يجب عليك التركيز على تناول الدهون الصحية لأنها سوف تساعد مفاصلك علة الإستشفاء و المحافظة على ليونتها و دهون الصحية هي الدهون الغير مهدرجة لاتخزن في الجسم ولكن هامة جدا للاعب كمال الاجسام فهي تساعد في عملية الحرق و تساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل طبيعي و نمو العضلات و من مصادر الدهون الصحية : المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و سمك السلمون.و في الأغلب سوف تكون مدة الإستشفاء للمفاصل من يوم إلى يومين فعليك الراحة و التغذية السليمة و عدم إجهاد أو التحميل على المفاصل بعد التمرين و في التمرين التالى عليك رفع الأوزان تدريجيا بعد التسخيم و الإحماء الجيد

أشهر إصابات المفاصل

إصابة العمود الفقري

من أكثر الإصابات إنتشارا بين الرياضيين بسبب الأداء الخاطئ للتمارين التي تضع حملا على العمود الفقري فعند ممارسة التمارين التي تؤثر علي العمود الفقري يجب أن يكون مستقيما ينحني فيكون كامل الوزن مؤثرا علي العمود الفقري و تكون الرأس مرفوعة للأمام لتجنب إصابات العنق و الرقبة.
إصابة عضلة القطنية في أخر الظهر
تحدث معظم إصابات عضلة القطنية بسب طريقة رفع الأوزان بطريقة خاطئة من الأرض فيقوم اللاعب برفع حمل مفاجئ على الظهر بطريقة خاطئة و يجب عليك عدم الإنحناء للأمام عند حمل الأوزان أو ممارسة التمارين الظهر أو الرجل فالإنحناء يعتبر أكثر وضعية خاطئة للظهر و العمود الفقري.

الحماية من إصابة الركبة

يعتبر الجزء السفلي و المفاصل به أكثر إستخداما و أكثر عرضة للأحمال و الحركة و الإصابات بسبب القيام بتمارين الأرجل و القرفصاء و يجب الإحماء بطريقة صحيحة لحماية ركبتك من الإصابات و الحرص عند أداء تمارين الرجل و القرفصاء الحفاظ بعدم تعدي الركبة لمشط الرجل لتجنب الإصابة في الأوتار و خشونة المفاصل.

إصابة الكتف

مفصل الكتف و عضلات الكتف تدخل غالبا في معظم حركات التمارين و هي تمارين ذات شدة و أحمال عالية بسبب تحملها لعدة زوايا و تعمل كعضلة مساعدة لبعض العضلات الأخري فيجب عمل إحماء جيد و ضخ كمية مناسبة من العضلة و تسخين المفاصل لتجنيب التمزقات و إلتهابات الأوتار.

الحماية من إصابة الكتف

يتعرض الجزء العلوي للكثير من الضغط و الأحمال لدخولها في الكثير من المجالات الحركية للتمارين و تعمل كعضلة مساعدة في بعض العضلات لذلك يجب التسخين لفترة مناسبة لحماية المفصل و العضلات من التمزق و الإلتهابات و الحفاظ على الأداء الصحيح للتمارين و تجنب الحمل الزائد على المفاصل و العضلات.

بعض النصائح لتجنب الإصابات خلال التمرين

-إتباع نظام غذائي متوازن و متكامل و صحي
-التسخين و الإحماء بشكل صحيح
كابتن أحمد مجدى
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات