القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف يتم بناء العضلات لمرضى السكر
كيف يتم بناء العضلات لمرضى السكر


كيف يتم بناء العضلات لمرضى السكر

هناك الكثير من مرضى السكر يمارسون رياضة كمال الأجسام و لكن يوجد الكثير العقبات تواجههم أثناء التمرين و في تصميم البرامج الغذائية المخصصة لهم لذلك يجب إتباع جميع الإرشادات للحفاظ على صحتك و عدم حدوث أي خلل في مستوي السكر في الدم
جميع من يذهبون إلى التدريب يكون هدفهم هو إما إكتساب كتلة عضلية أو فقدان بعض الوزن و خسارة الدهون و الحصول على جسم متناسق و جذاب و يعد البرنامج الغذائي أحد العوامل الأساسية التي تساعد على تحقيق أي هدف من الأثنين و لكن الأمر مختلف بالنسبة لمرضى السكر فهناك درجات في الإصابة بهذا المرض النمط الأول و هو الذي توقفت أجزائهم عن إفراز الإنسولين نهائيا و يتم إدخال الإنسولين عن طريق الحقن الخارجي و النمط التاني هو الذي تفرز أجسامهم الإنسولين جزئيا فيتناولون أدوية لتقليل نسبة السكر في الدم دون الحاجة لتدخل الإنسولين من الخارج و يرتبط النمط الثاني بأنه يسبب السمنة و تراكم الدهون لذلك يجب تصميم نظام غذائي مناسب له
قد يتعرض لاعب كمال الأجسام المصاب بمرض السكر تقابله العديد من المشاكل منها حدوث هبوط مفجأة أو الدخول في حالة إغماء أو عدم معرفته للأطعمة المناسبة لحالته الصحية و لكن كل هذا لا يمثل عائق للمارسة كمال الأجسام فعند تصميم برنامج غذائي مناسب لحالته و ممارسة التمارين سوف تساعد على ضبط مستوي السكر في الدم و تحفز إفراز هرمون الإنسولين في الجسم

المرحلة الأولى

يجب على مريض السكر الإقتناع بأنه عليه إتباع نظام غذائي  مناسب لحالته لذلك يجب عليه تصميم نظام غذائي مناسب لطبيعة جسمه و حالته الصحية و تغير نمط حياته و عليه معرفة أنه عدم إتباعه لنظام غذائي سوف يؤدي هذا إلى تدهور حالته و عدم تحقيق أهدافه سواء من إكتساب كتلة عضلية أو خسارة أو فقدان دهون و قد يؤدي سوء التغذية هذا إلى الإصابة بأمراض أخرى مثل مرض الضغط و أمراض القلب
و يجب عليك الإستمرار و عدم الملل لتحقيق أهدافك فعليك التحلي بالصبر و العزيمة و مرعفة أسرار لعبة كمال الأجسام لتحقيق أكبر مكاسب و إستفادة ممكنة و تحقيق هدفك إذا كان إكتساب كتلة عضلية أو خسارة دهون

كمية السعرات الحرارية

يجب معرفة إحتياج جسمك للسعرات الحرارية و الإنتباه للسعرات الحرارية حسب هدفك التي تسعى للوصول له و يتم تحديدها حسب حالتك الصحية و طبيعة جسمك و يجب أن تحتوي السعرات الحرارية لمرضى السكر أغلبها على البروتينات و الدهون الصحية و تقليل نسبة الكاربوهيدرات

البروتين

يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء العضلات و تجديد الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و إمداد الجسم بالأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات و إتمام عملية الإستشفاء العضلي لبناء كتلة عضلية بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد و خسارة الدهون يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة و إليك بعض الطرق الصحية للحصول على كمية مناسبة من البروتين خلال اليوم.
و يحتاج مريض السكر من 1.5-2 جرام لكل كيلو جرام من وزن جسمك

الدهون الصحية

 الدهون الصحية هي الدهون الغير مهدرجة لاتخزن في الجسم ولكن هامة جدا للاعب كمال الاجسام فهي تساعد في عملية الحرق و تساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل طبيعي و نمو العضلات و من مصادر الدهون الصحية : المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و سمك السلمون.
و يجب أن تشكل 20-30 % من إجمالي السعرات الحرارية لأنها تزيد من حساسية الإنسولين في الجسم و يمكن لمريض السكر تناول 3 جرام من الأوميجا 3 أو زيت السمك لمن يعانون من السمنة أو تراكم الدهون في أجسامهم

الفيتامينات

يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام في نظامهم الغذائي على البروتينات و الكاربوهيدرات و الدهون و في الأغلب يهملون جانب الفيتامينات و المعان لكنها لا تقل أهمية عن البروتين و الكاروهيدرات فهي تحافظ على الصحة العامة للجسم و القيام بالعمليات الحيوية بشكل أفضل و يؤدي إهمالها إلى قوة و نمو العضلات و قدرتها على الإستشفاء كما أنها تساعد في تقوية الجهاز المناعي و المحافظة على صحته و كفائة أدائه.و تعتبر مهمة جدا لمرضى السكر لتعويض النقص في الفيتامينات و زيادة حساسية الأنسولين لديهم كما أنه بحاجة كبيرة إلى فيتامين ب12 للأعصاب

الكاربوهيدرات

تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم و خلال القيام بالعمليات الحيوية فهو مصدر أساسي لإنتاج الطاقة, و من أهم الأساسية التي يتم الحصول علي الكاربوهيدرات منها :الأرز,المكرونة,البطاطا,البطاطس,الشوفان و حبوب القمح الكاملة فبعد تناول كمية مناسبة من الكاربوهيدرات تتحول في الدم إلى سكر الجلوكوز و تخزن في العضلات على هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم إستخدامه كمصدر للطاقة أثناء فترة التمرين, بالإضافة أنها تحفز إفراز هرمون الشبع في الجسم.
و لكن بنسبة لمرضي السكر عندما تكون نسبة البروتين و الدهون الصحية عالية يتم تقليل نسبة الكاربوهيدرات لأنها غير مناسبة لمرضى السكر
كابتن أحمد مجدى
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات