القائمة الرئيسية

الصفحات


الكالسيوم وفوائده للجسم وأعراض نقصه
الكالسيوم وفوائده للجسم وأعراض نقصه 


الكالسيوم وفوائده للجسم وأعراض نقصه 

الكالسيوم من العناصر المهمه التي يجب توفرها في جسم الانسان وهو مهمه لكثير من الوظائف الحيوية والدوره الدموية في الجسم ومن الشائع والمعروف عنه هو أهميته للعظام والعضلات والأسنان التي يجعلها أكثر صحة وقوه حيث يخزن الكالسيوم ٩٩٪ منه في العظام والأسنان وباقي عضلات الجسم المختلفة.

ما هي احتياجاتنا اليومية من الكالسيوم؟

-تتراوح احتياجاتنا اليومية للكالسيوم من ١٠٠٠مللي جرام إلى ١٣٠٠مللي جرام من الكالسيوم .

ما هي المصادر التي تحتوي على الكالسيوم؟

-الألبان .
-منتجات الألبان وخصوصا الجبنه الشيدر والجبنة الموتزريلا والجبنه الكريمي أيضا كما تحتوي أيضا بالإضافة للكالسيوم البوتاسيوم وفيتامين ب ١٢وفيتامين د
-المأكولات البحريه والطحالب والأسماك والسردين المعلب الذي يحتوي على حوالي ٣٠٪ من احتياجاتنا اليومية للكالسيوم والسالمون المعلب أيضا الذي يحتوي على ١٨٪ من احتياجاتنا اليومية للكالسيوم .
-اللفت من أهم المصادر الغنية بالكالسيوم والمفيدة لصحة العظام والعضلات .
-التين من المغير معروف عن التين هو احتوائه على كمية من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم أيضا بالإضافة إلى بعض الألياف الغذائية .
-القرنبيط يعتبر من العناصر الغنية بالكالسيوم و فيتامين سي أيضا المفيد لصحة العظام والعضلات والأسنان والبشره والجسم .
-الصويا ومشتقاتها .
-مختلف الأنواع من البقوليات.
-المكسرات كاللوز وأنواع كثيرة من المكسرات غير اللوز تحتوي على الكثير من الألياف والدهون  .
-البذور.
-البرتقال المعروف باحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين سي لكن أيضا يحتوي على الكالسيوم وحمض الفوليك .
-السمسم له مفعول قوي في نسبة الكالسيوم العالية التي يحتوي عليها فإن ملعقه من السمسم تعادل كوب من الحليب في نسبة الكالسيوم.

ما هي فوائد الكالسيوم؟

-كما نعلم من فوائد الكالسيوم المهمه في تقوية العظام وصحته ويقي من أمراض هشاشة العظام.
-يقي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
-ينظم نبضات القلب.
-يعمل على تنظيم إشارات المخ والسيارات العصبية ويقي من التشنجات .
-يساعد على هضم الدهون عن طريق زيادة إفراز هرمون الليبيز.
-التقليل من مشاكل زيادة الوزن عن طريق هضم الدهون.
-بناء الأسنان للإنسان ثم المحافظة علي صحتها وكثافتها بمرور العمر .
-ينظم نبضات القلب.
-يكون المادة الوراثية التي تنتقل عبر الأبناء.
-يساعد في انقباض العضلات وانبساطها .

ما هي أسباب نقص الكالسيوم في الجسم؟

-عدم تناول الطعام الكافي الذي يوفي الاحتياجات اليومية للكالسيوم في الجسم .
-نقص بعض العناصر التي تعمل على امتصاصه مثل فيتامين د والفوسفور.
-السن المتقدم .
-مشاكل في الكلى .
-العلاج الكيميائي .
- نتيجة تناول بعض الأدوية والأدوية التي تعمل على ادرار البول.
-خلل في هرمونات الغدد جارات الدرقية.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم والعلامات التي توضح ذلك؟
نقص الكالسيوم من المشاكل الذي لا يجب التهاون بها ابدا وخصوصا في السن الصغير حيث أن الكالسيوم مفيد في المرحلة الأولى من حياة الإنسان في نمو عضلاته وعظامه وأسنانه فوجود نقص لدى الأطفال قد يعيق من نمو الطفل .

أعراض نقص عنصر الكالسيوم في الجسم:

-ضعف الذاكرة وربما فقدانها .
-الارتباك دائما والحيرة وصعوبة اتخاذ القرار.
-نظرا لأهمية عنصر الكالسيوم للعضلاته فإن نقصه يعمل على تشنج العضلات.
-الاحساس بالتنميل في الأطراف.
-الهلوسة والاكتئاب.
-سهوله كسر الأظافر .
-ضعف العظام وكسرها حتى لو لم يحدث ما يؤدي بكسرها .
- نقص الكالسيوم يجعل البشرة شاحبة .
-نقص الكالسيوم يعيق من نمو الشعر .
عند ظهور تلك الأعراض وعدم معالجته مبكرا يتضرر الجسم وتحدث المضاعفات التاليه :
-قد يؤدي ذلك إلى حدوث أحد الاعاقات أو صعوبة في المشي .
-كسر العظام بسبب عدم تغذيتها من قبل الكالسيوم وهشاشتها .
-مشاكل في العيون.
-خلل في نبضات القلب .

ما هو علاج نقص الكالسيوم ؟

-يمكن علاج نقص الكالسيوم في الجسم عن طريق تعويض الجسم به عن طريق المأكولات التي تحويه مع الفيتامينات الأخرى التي تساعد في امتصاصه مثل الفوسفور وفيتامين د أو تعويضه عن طريق الأدوية الخاصة بمكملات الكالسيوم أو حقن الكالسيوم .

كيفيه الحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم:

-أولا التغذية السليمة والغنية بالكالسيوم مثل المأكولات والمصادر التي ذكرتها من سمك السردين والسلمون والتين ولكن عليك أن تحذر من زيادة جرعته التي قد تضرك فعليك الحفاظ على جرعتك بناءا على عمرك.
الأطفال الرضع تحت ال ست أشهر:200مللي جرام يوميا .
الأطفال الرضع فوق ال ست أشهر:260مللي جرام يوميا.
الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 700 ملللي جرام يومياً.
الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 1000 مللي جرام يوميا.
المراهقون من عمر 9-18 سنوات: 1300 مللي جرام يومياً.
-ثاميا التغذية السليمة وتناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين د أو يمكنك أخذه من الشمس بصورة أفضل أو البيض أو عصير البرتقال والحليب المدعم.
بقلم : أسماء مراد صفوت
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات