القائمة الرئيسية

الصفحات

الآثار الجانبية و أضرار المكملات الغذائية

الآثار الجانبية و أضرار المكملات الغذائية
الآثار الجانبية و أضرار المكملات الغذائية


الآثار الجانبية و أضرار المكملات الغذائية

المكملات الغذائية لها جانب من السمعة السيئة بين بعض الأشخاص بسبب أضرارها أو آثارها الجانبية و هناك جدل و كلام كثير حول هذا الموضوع لكن لا أحد يعرف ما هي أضرارها و كيفية تجنبها لذلك يجب عليك أن تعلم أن إساءة تناول أو إستخدام أي مكمل غذائي سوف يكون ضرره أكبر بكثير من نفعه فعند الإسراف مثلا في تناول فيتامين سي فسوف يؤدي هذا إلى حدوث إسهال و لكن هذا لا يعني أن فيتامين سي ضار ولكن سوء إستخدامه هو من فعل هذا و هذا ينطبق أيضا على مكملات بناء العضلات و التي يتم الحديث عن أضرارها أكثر من الحديث عن منافعها بسبب الإفراط و سوء إستخدامها مثل : مكملات تحفيز التستوستيرون و مكملات الطاقة مثل الكرياتين و الأرجنيين و مكملات ما قبل التمرين و حوارق الدهون و مكملات البروتين.
أضرار محفزات التستوستيرون
عندما يتجه تفكيرك لإستخدام محفزات هرمون التستوستيرون فعليك أولا معرفة الآثار الجانبية التي من المحتمل أن تصيبك عند إستخدام محفزات هرمون الذكورة ولكن لمحفزات هرمون التستوستيرون فوائد منها تعزيز بناء العضلات و تحسين القوة العضلية و زيادة التحمل العضلي و رفع الحمل التدريبي
هرمون التستوستيرون هو هرمون ذكوري يتم إنتاجه في الخصيتين عند الرجال و في المبيض ولكن بنسبة قليلة جدا عند النساء و له أهمية كبيرة في جسم الإنسان مثل نمو ال‘ضاء الجنسية عند الجنسين و و المسؤل عن الدافع الجنسي و إنتاج الحيوانات المنوية و بناء العضلات و قوة العظام
و مع تقد السن عند الرجال و عدم إتباع عادات صحية يقل معدل إنتاج التستوستيرون بمعدل 1% لكل عام بعد تجاوز سن ال 30 لذلك يسعى معظم الرجال إلى الحفاظ على مستوى التستوستيرون في الجسم و يتجه البعض لإستخدام معززات هرمون التستوستيرون ولكن لا يعرفون الآثار الجانبية لهذه المحفزات

1-الإصابة بالأزمات القلبية

خطر الإصابة بالأزمات القلبية يزداد بنسبة كبيرة بعد تناول محفزات هرمون التستوستيرون و يكون النسبة الإصابة بالأزمات القلبية تصيب الرجال المتقدمين في السن الذين يعانون من نقص كبير في هرمون التستوستيرون و قد تؤدي إستخدام محفزات  هرمون التستوستيرون إلى الوفاة

2-الإصابة بالسكتة الدماغية

يزداد خطر الإصابة بالسكتات الدماغية عند تناول محفزات هرمون التستوستيرون لأنها تزيد من إحتمال الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 30% و قد يضطر البعض للذهاب للمستشفى للتخلص من محفزات التستوستيرون من الجسم بعد إصابتهم بالسكتة الدماغية كما أنها تعمل على زيادة كرات الدم الحمراء بشكل كبير مما قد سيبب التجلطات الدموية

3-التوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم

عند توقف التنفس أثناء النوم يكون بسبب توقف تدفق الهواء أثناء فترة النوم و يكون ذلك بسبب إنسداد الشعب الهوائية و إضطراب ضربات القلب و السكتة الدماغية والأزمات القلبية و محفزات هرمون التستوستيرون تعتبر سبب لحدوث كل هذه الأمراض و الأزمات

4-التغيرات التي تحدث في الهرمونات

يعد زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم قد تحدث خلل في توازن باقي الهرمونات و يسبب هذا الخلل الكثير من المشاكل مثل ظهور حب الشباب في الجسم و فقدان الشعر و الإصابة بالتثدي بالإضافة إلى أن الخلل الحادث في الهرمونات قد يسبب العقم عند الرجال
و لكن قد تساعد محفزات هرمون التستوستيرون الرجال الذين يعانون من من إنخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون و لكن كما ذكرنا أن لها العديد من الأضرار و المخاطر و لكن عند مقارنة الفوائد بجانب الالأضرار التي يسببها فسوف تجد أن لا حاجة لك بالمخاطرة و تعريض نفسك للمخاطر
أضرار مكملات الكرياتين و الأرجنين و البيتا ألانين

مكمل البينا الانين

هو احد الاحماض الأمينية التي يفرزها جسم الإنسان بشكل طبيعي لكنه حمض لا يساعد في صناعة البروتين داخل الجسم, و مكمل البيتا الانين يحسن من الأداء الرياضي خلال فترة التدريب و يساعد في زيادة كتلة عضلية صافية كما أنه يزيد من قدرة التحمل و السماح المتدربين بالتدرب لفترات أطول و تقليل التعب و الإرهاق أثناء التدريب,بالإضافة أنه يقلل من تكون حمض اللاكتيك على العضلات.
وجرعات مكمل البيتا الانين من 2000 إلى 5000 مللي جرام يوميا و يمكن تقسيمها الى عدة جرعات كل جرعة مقسمة من 800 إلى 1000 مللي جرام.

مكمل الكرياتين

يتكون مكمل الكرياتين من ثلاث أحماض أمينية و هم : الميثونين والأرجنيني والجليسين. و يتم إفرازه في الجسم بشكل طبيعي في الكبد, و يساعد مكمل الكرياتين لاعبي كمال الاجسام في التمرينات عالية الشدة و التمارين ذات الفترات الزمنية الطويلة بالإضافة أنه يساعدهم في رفع أوزان أكبر و لزيادته قدرة التحمل .
وقد اثبتت بعض الدراسات أن مكمل الكرياتين تزيد من قوة أداء اللاعبين في التدريب كما أنه يساعد في زيادة هرمون البناء و هو هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة عند الرجال المسؤل عن نمو العضلات مما يساعد على بناء العضلات في وقت أقصر.
و جرعات مكمل الكرياتين هي 5 جرامات يوميا و هناك بعض اللاعبين المتقدمين يرفعون الجرعة إلى 10 جرامات يوميا مقسمة إلي جرعتين 5 جرامات قبل التمرين و 5 جرامات بعد التمرين.
عندما تتجمع هذه المكملات مع بعضها أو عند تناولها لوحدها فإن لها آثار جانبية مثل تشنجات العضلية و المعدية و الإصابة بالإسهال و الغثيان و الإصابة بالجفاف

 أضرار مكملات ما قبل التمرين أو مكملات الطاقة

1-الأرق المستمر

إذا كنت ممن يذهبون إلى صالة التدريب في المساء و خاصة بعد يوم طويل من الشغل و الإرهاق فسوف تجد أنه من أفضل الحلول للحصول على الطاقة هي تناول مكملات الطاقة التي تحتوي في تكوينها على نسبة كبيرة من الكافيين فهو عنصر اساسي في مكملات الطاقة و تحتوي الجرعة الواحدة على 200-400 مللي جرام من الكافيين أي ما يعادل تقريبا 3-4 أكواب من القهوة أو النسكافية.
لذلك فإن تناول الكافيين ليلا قد يسبب لك بعض الأرق لأن مفعول الكافيين في الجسم يستمر من 3-5 ساعات فيجب تناوله قبل فترة النوم بمكة لا تقل عن 5 ساعات حتي يستطيع الجسم الإسترخاء و الدخول في مرحلة النوم.

2-الإسهال

قد تصيبك بعض مكملات الطاقة قبل التمرين تصيبك بالإسهال فجزء من تكوينها هو مواد ملينة للأمعاء و يحدث هذا أكثر إذا كانت معدتك حساسة فبعض هذه المكونات هي :بيكربونات الصوديوم ,المغنسيوم ,الأرجنين و الكافيين و يكون سبب الإسهال في أغلب الوقت هو سوء إستخدام لجرعات مكملات الطاقة.
و لتجنب حدوث الإسهال يمكنك إضافة بعض الماء إلى الجرعة التي تتناولها و تكون تقريبا 250-350 مللي من الماء و في بعض المكملات يكون أكثربكثيرفعند تزيد كمية الماء تقلل من حدوث كتل عجينية داخل الجهاز الهضمي التي تسبب الإسهال.

3-الجفاف

تساعد بعض مكملات الطاقة و مكملات ما قبل التمرين في سحب المياه من داخل الجسم لذلك ينصح بتناول كمية كبيرة من المياه خلال اليوم لا تقل عن 3 لتر يوميا لذلك يجب عليك ترطيب جسمك طول اليوم و خاصة إذا كان مكل الطاقة يحتوي على عنصر الكرياتين فهو يقون بسحب المياه من داخل الجسم و إدخالها داخل العضلات فيجب مد الجسم بالمزيد من المياه حتى لا يحدث جفاف للجسم.

4-الصداع

يمكنك الإحساس بالصداع إذا دخل جسمك في مرحلة الجفاف بسبب مكملات الطاقة فإن جزء من الماء داخل الجسم يدور حول الدماغ فعند حدوث جفاف تصبح كمية الماء في الدماغ أقل مما يسبب الإحساس بالصداع كما أنها تحتوي على بعض المكونات التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية بما فيها الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ فيسبب هذا أيضا الصداع.يمكنك تقليل الجرعة لتجنب الشعور بالصداع و شرب مياه بكمية مناسبة.

5-إرتفاع ضغط الدم

تساعد جميع مكملات الطاقة و الأرجنين و الكافيين على زيادة معدل ضغط الدم ثم يعود مرة أخرى لمعدله الطبيعي إذا كنت لا تعاني من مرض ضغط الدم و لكن إذا كنت تعاني من مرض ضغط الدم أو أحد أمراض القلب فتجنب تناول مكملات الطاقة و مكملات ما قبل التمرين.
كابتن أحمد مجدى
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات