القائمة الرئيسية

الصفحات

أنواع الأجسام (الأندومورف,الميزومورف,الأكتومورف) و الأنظمة الغذائية المناسبة لهم

 أنواع الأجسام (الأندومورف,الميزومورف,الأكتومورف) و الأنظمة الغذائية المناسبة لهم
 أنواع الأجسام (الأندومورف,الميزومورف,الأكتومورف) و الأنظمة الغذائية المناسبة لهم


أنواع الأجسام(الأندومورف,الميزومورف,الأكتومورف) و الأنظمة الغذائية المناسبة لهم

تنقسم أنواع الأجسام إلى الأندومورف و الميزومورف و الأكتومورف و تختلف الأنظمة الغذائية حسب كل نوع من هذه الأجسام و حسب هدف كل نوع من هذه الأجسام فعلى سبيل المثال الأندومورف فهو الجسم الذي يحتوي على نسبة كبير من الدهون و هناك الأكتومورف الذي تبرز فيه العظام و يحتوي على نسبة قليلة من الدهون أما الميزومرف هو الجسم المتناسق المشدود الذي يسعي الكثير للحصول عليه و يكون به نسبة من العضلات و يكون قليل الدهون لذلك فإن لكل جسم نظام غذائي معين متناسب مع طبيعة الجسم فمثلا نوع الأكتومورف يحتاج إلى كميات كبيرة من الكاربوهيدرات على عكس نوع الأندومورف يحتاج إلى كميات قليلة من الكاربوهيدرات للتخلص من نسبة الدهون الزائدة و لكن الجميع يسعى و يريد الحصول على الميزومورف لتناسقة و شكله الجذاب
كيفية تصميم برنامج غذائي لكل نوع منهم

الأندومورف

هذا النوع يتطلب تناول كميات كبيرة من البروتين و كميات منخفضة من الكاربوهيدرات و الدهون الصحية و تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأن هذا النوع يحتوي على كمية كبيرة من الدهون و تكون أفضل تقسيمة للعناصر الغذائية هي
-البروتين 50%
-الكاربوهيدرات 30%
-الدهون الصحية 20%

 الأكتومورف

هذا النوع هو الأشخاص النحيفة التي يبرز عظامها و لا تمتلك نسبة دهون ولا عضلات في أجسامهم لذلك عند تصميم البرنامج الغذائي لهم يجب أن يحتوي على كمية كبيرة من البروتين و الكاربوهيدرات و نسبة متوسطة من الدهون الصحية و يجب رفع السعرات الحرارية لهذا النوع لمساعدته على إكتساب بعض الوزن و الكتلة العضلية و و تكون أفضل تقسيمة للعناصر الغذائية هي 
-البروتين 30%
-الكاربوهيدرات 50%
-الدهون الصحية 20%

الميزومورف

هو الجسم المثالي الذي يسعي الجميع للحصول عليه و تكون نسبة العضلات مناسبة و نسبة الدهون قليلة فتكون التقسية الأفضل للعناصر الغذائية هي :
-البروتين 45%
-الكاربوهيدرات 45%
-الدهون الصحية 10%
و يجب علي جميع الأنظمة الغذائية أن تحتوي علي نسب متوازنة و متكاملة من العناصر الغذائية مثل :
البروتينات
يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء العضلات و تجديد الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و إمداد الجسم بالأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات و إتمام عملية الإستشفاء العضلي لبناء كتلة عضلية بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد و خسارة الدهون يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة و إليك بعض الطرق الصحية للحصول على كمية مناسبة من البروتين خلال اليوم.

الكاربوهيدرات

الكاربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم يستخدم الجسم أكثر من 50% من الطاقة المبذولة في التمرين من الكاربوهيدرات,يوجد نوعين من الكاربوهيدرات النوع الأول الكاربوهيدرات البسيطة سريعة الإمتصاص,النوع الثاني الكاربوهيدرات المعقدة بطيئة الإمتصاص,و تعتبر الكاربوهيدرات المعقدة هي الأفضل لأنها توفر الإحساس بالشبع و تمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة.ولكن غالبا ما يرتبط في أذهان البعض عند سماع كاربوهيدرات بالزيادة في الوزن و هذا إعتقاد خاطئ فهناك كاربوهيدرات نظيفة و نفيدة للجسم.
تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم و خلال القيام بالعمليات الحيوية فهو مصدر أساسي لإنتاج الطاقة, و من أهم الأساسية التي يتم الحصول علي الكاربوهيدرات منها :الأرز,المكرونة,البطاطا,البطاطس,الشوفان و حبوب القمح الكاملة فبعد تناول كمية مناسبة من الكاربوهيدرات تتحول في الدم إلى سكر الجلوكوز و تخزن في العضلات على هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم إستخدامه كمصدر للطاقة أثناء فترة التمرين, بالإضافة أنها تحفز إفراز هرمون الشبع في الجسم.
تمثل الكاربوهيدرات أكثر من 50% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فإذا كان إحتياجك من السعرات الحرارية 3000 سعر حراري فإن إحتياجك من الكاربوهيدرات يمثل حوالي 1300-1700 سعر حراري و هذا يتراوح من 325 إلى 425 جرام كاربوهيدرات في اليوم مقسمة على عدة وجبات و يحتوي جرام الكاربوهيدرات الواحد على 4 سعر حراري بذلك يمكنك حساب الكمية المناسبة التي يحتاجها جسمك من الكاربوهيدرات.

الدهون الصحية

الدهون الصحية هي الدهون الغير مهدرجة لاتخزن في الجسم ولكن هامة جدا للاعب كمال الاجسام فهي تساعد في عملية الحرق و تساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل طبيعي و نمو العضلات و من مصادر الدهون الصحية : المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و سمك السلمون.
فعليك معرفة نوعية جسمك و على أساس نوع جسمك سوف يكون من السهل عليك تصميم برنامج الغذائي المناسب لنوع جسمك و هدفك من التمرين و تصميم البرنامج الغذائي بنسب متوازنة و متكاملة
كابتن أإحمد مجدى
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات