تصفح الوسم

الكربوهيدرات

كيف تتجنب الإرهاق خلال التمرين

في بعض الأحيان نتيجة التمرين المستمر بشدة عالية وحمل تدريبي مكثف تشعر بالإرهاق والتعب الشديد خلال ممارسة التمارين الرياضية.مما يؤدي إلى صعوبة كبيرة في إكمال التمرين.ويعود ذلم إلى عدة عوامل يجب عليك معرفتها.بالإضافة إلى بعض التعليمات لتجنب…

كمية السكر الموصى بها يوميا

ما هي كمية كمية السكر الموصى بها يوميا.يوجد السكر بكميات كبيرة في الأنظمة الغذائية ويعتقد الكثير من لاعبي كمال الأجسام.وهذا أمر مناسب خاصة أثناء فترة الضخامة العضلية.فمن الممكن إضافته عند تصميم النظام الغذائي الخاص بك ويمنحك كميات كبيرة من…

التمارين الهوائية واللاهوائية

تعتبر التمارين الهوائية واللاهوائية أحد أهم أنواع التمارين.ولكل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة أو اللاهوائية فوائد صحية كبيرة ومختلفة، وإختيارك لممارسة أي منهما يتوقف على هدفك والنتائج الذي تريد تحقيقها. للحصول على جسم مشدود ومتناسق…

نظام غذائي للتضخيم للنحاف

عند تصميمك نظام غذائي للتضخيم للنحاف عليك زيادة السعرات الحرارية بكمية كبيرة.فإذا كنت مصاب بالنحافة والضعف فأنت نوع جسمك يسمى جسم الأكتومورف. وهو الجسم الرفيع الذي تظهر منه العظام، وهذا النوع من الأجسام يحتاج إلى معاملة خاصة وإتباع أنظمة…

الأغذية المناسبة لمرضى اللاكتوز

عليك معرفة ما هي أغذية الأغذية المناسبة لمرضى اللاكتوز. لأنه إن كنت تعاني من تعب وإنتفاخات وحساسية من اللاكتوز فعليك معرفة أهم الأطعمة التي يجب أن تبتعد عنها والأخرى التي يجب أن تكون جزء أساسي في برنامجك الغذائي. الأغذية المناسبة لمرضى…

نظام غذائي لمرضى السكر

عند التعامل مع مرضى السكر في الصالات الرياضية عليك معرفة كيفية تصميم نظام غذائي لمرضى السكر.لأن التحكم في مستوى السكر في الدم هو المفتاح الأساسي للعيش بشكل صحي وآمن مع مرض السكر وتجنب مضاعفاته، وذلك يتحقق من خلال تصميم نظام غذائي متوازن…

الحافظ على العضلات مع تقدم العمر

عليك معرفة كيفية الحافظ على العضلات مع تقدم العمر.لذلك عليك إعادة التفكير في مرحلة الشيخوخة والحفاظ على عضلاتك وفي الواقع نظام حياة لاعب كمال الأجسام الصحي يجعل العمر لا يؤثر في الكتلة العضلية. فكلما حافظت على ممارسة التمارين الرياضية كلما…

تثبيت الوزن بعد الرجيم

يسعى الكثير من الأشخاص إلى تثبيت الوزن بعد الرجيم.معظم متبعي الرجيم لخسارة الوزن يواجهون مشكلة في الحفاظ على وزنهم بعد التخسيس وفقدان الوزن الزائد. كما أنه وجد أن 20% فقط من متبعي الرجيم لخسارة الوزن يحافظون على ثبات وزنهم بعد التخسيس…

تمارين كروس فت وتمارين الضخامة

يعتبر الدمج بين تمارين كروس فت وتمارين الضخامة أحد أساليب التمرين.عندما يتكيف الجسم مع البرنامج التدريبي لفترة طويلة فإن النتائج تقل تدريجيا وقد تكون غير مرضية. والدمج بين أنظمة التدريب تمنع الجسم من التأقلم مع النظام التدريبي وتساعده على…

البروتين في الزبادي وتناوله بين الوجبات

عليك معرفة أهمية البروتين في الزبادي وتناوله بين الوجبات.الزبادي له الكثير من الفوائد لأنه يحتوي على البروبيوتيك النشطة. كما أنه قليل الدسم وغني بالكالسيوم. ولكن إذا كنت لاعب كمال أجسام فإن كمية البروتين المناسبة الموجودة في الزبادي قد…

الريجيم الكيميائي

عليك معرفة ما هو الريجيم الكيميائي.الكثير من الأنظمة الغذائية قد تم تصميمها الرجيم الكيميائي الذي يعتمد على تصنيف العناصر الغذائية حسب درجة حموضتها، وهي فكرة قديمة لطب يسمى طب الأيورفيدا والذي يعتمد بأن الأطعمة تهضم بمعدلات مختلفة وهذا ما…